recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الرابع | التحدي الثالث الثلاثاء تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ 22 يوليو 2025

   نظام اليوم الرابع | التحدي الثالث

الثلاثاء

تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ 

22 يوليو 2025

تحدي التخلص من 15 كيلو دهون في 28 يوم

يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم

اليوم الرابع

نظام اليوم الـ 18 | الثلاثاء | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ | 22 يوليو 2025 

خدلك 3 تمرات مع كوب حليب خالي قبل الفطار

الفطار

جبن قريش مع الخضار

جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات

أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار

جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات

أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت أو 2 زبادي خالي الدسم ...

أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة

الغداء

الدجاج مع المحشي

ربع دجاجة مسلوقة صدر فقط " يمكن نحمرها في الفرن " مع طبق محشي "كوسه" ما يعادل 5 ملاعق أرز بعد الطهي مع طبق سلطة خضار

أو سمك سلمون مع الأرز

شريحة سمك سلمون 150 جرام (مطبوخ بالطريقة الصحية التي تفضلها) مع طبق أرز 5 ملاعق بدون دهون أو زيوت مع طبق سلطة خضراء

أو سمك بلطي مشوي مع الأرز

3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية) مع 5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء

أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...

 أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة

العشاء

زبادي مع طماطم وزيت زيتون

كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون

أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار

جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات

أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة

تعليمات تهمك

•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم

وجبات خفيفة أساسية

عدد 2 كوب حليب خالي الدسم

عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر

عدد 2 حبة من البصل والطماطم

ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تنويه

لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك

ملاحظة

يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة

من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات

    

google-playkhamsatmostaqltradent