نظام اليوم الخامس| التحدي الرابع
الأربعاء
تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ
30 يوليو 2025
تحدي التخلص من 15 كيلو دهون في 28 يوم
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
اليوم الخامس
نظام اليوم الـ 26 | الأربعاء | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ | 30 يوليو 2025 #لو_نفسك_تخس #دايت
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
الفطار
بيتزا البيض و الشوفان و الخضار
عدد 2 بيضة - فلفل أخضر – 4 ملعقة كبيرة شوفان - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود ويتم خلط المكونات سوياً ووضعها على نار هادية حتى تسويتها
أو زبادي بالخيار والنعناع
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، خيار مبشور، نعناع مفروم، رشة ملح.
اخلط المكونات جيدًا وتناولها مع 2 توست بني .
أو أي بديل للبروتين مثل (250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت أو 2 بيضة مسلوقة...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
الغداء
نصف دجاجة (صدر فقط) مع الخضار
نصف دجاجة (صدر فقط مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + طبق كوسه أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو كفتة دجاج مع الخضار
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية " مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع سلطة الخضار أو الخضار السوتيه مثل الكوسه والفاصوليا الخضراء
أو صدر أرنب
أوصدر أرنب (350 جرام) مطبوخ بطريقة صحية مع طبق ملوخية + طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
خدلك ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ... كوجبة خفيفة إضافية
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات