نظام اليوم الأول والثاني
التحدي الثالث | السبت والأحد
تحديات
يا أنا يا دهوني جوه هدومي
16 و 17 أغسطس 2025
يا أنا يا دهوني جوه هدومي
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
أنظمة يومي السبت والأحد
17-16 أغسطس 2025
على الريق
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
الفطار
ساندويتش أومليت البيض بالتوست
(2 بيضة + نصف ملعقة زيت زيتون ) يتم تركهم على نار هادية ثم يتم وضعهم في 2 توست مع شرائح الطماطم والفلفل
أو طبق جبن أبيض طبيعي بالخضار
( 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم + 1 حبة طماطم + 1 فلفل + نصف ملعقة زيت زيتون ) + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 2 زبادي لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
الغداء
الدجاج مع الأرز والخضار
ربع دجاجة (صدر أو وفخذ مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + 5 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون أو زيوت
+ طبق كوسة أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو سمك بوري مع الأرز الصيادية
1 حبة سمك بوري ( مشوي – سنجاري بدون زيت – صينية في الفرن ) مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو كفتة مشوية مع الأرز البسمتي
300 جرام كفتة مشوية بدون دهون مع طبق رز بسمتي ( 5 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
العشاء
زبادي مع التفاح والقرفة
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، تفاحة مبشورة
أو زبادي بالقرفة والموز
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم , نصف موزة مقطعة، رشة قرفة.
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات