نظام اليوم الخامس والسادس
التحدي الرابع | الأربعاء والخميس
تحديات
يا أنا يا دهوني جوه هدومي
27 و 28 أغسطس 2025
يا أنا يا دهوني جوه هدومي
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
أنظمة يومي الأربعاء و الخميس
28-27 أغسطس 2025
على الريق
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
الفطار
جبن قريش مع الخضار
250 جرام جبن قريش مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
أو زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
قم بتقلّيب المكونات وتناولها
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2بيضة مسلوقة أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
الغداء
فاهيتا الدجاج
300 جرام أفخاذ الدجاج المخلية + بصل +طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + خس + فلفل + بهارات
تناولها مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....)
أو سمك بلطي مشوي مع الخضار
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية ) مع طبق سلطة خضراء
أو طاجن لحمة بالخضار أو البامية
( 300 جرام من اللحم - بامية - طماطم - بصل - فلفل - ملح - فلفل اسود ) يتم الطهي بالطريقة الصحية المفضلة لك
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
خدلك ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ... كوجبة خفيفة إضافية
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات