أنظمة التحدي الثاني من مسابقة
يا أنا يا دهوني جوه هدومي
من يوم 9 أغسطس حتى 15 أغسطس 2025
تحديات صيف 2025
يمكنك مشاهدة الشرح الكامل للنظام من هنا
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات
أنظمة يومي السبت والأحد
10-9 أغسطس 2025
الفطار
3 حبات فاكهة نفس النوع
يمكنك تناول 3 حبات فاكهة نفس النوع مثل ( 3 حبات تفاح أو 3 حبات كيوي أو 3 حبات جوافة أو 3 حبات كمثرى...)
أو كنتالوب
يمكنك تناول حبة واحدة متوسطة الحجم من الكنتالوب مع كوب حليب خالي الدسم
أو بطيخ
يمكنك تناول طبق متوسطة الحجم من البطيخ 500 جرام مع كوب حليب خالي الدسم
الغداء
نصف دجاجة (صدر فقط) مع الخضار
نصف دجاجة (صدر فقط مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + طبق كوسه أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو كفتة دجاج مع الخضار
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية " مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع سلطة الخضار أو الخضار السوتيه مثل الكوسه والفاصوليا الخضراء
أو صدر أرنب
أوصدر أرنب (350 جرام) مطبوخ بطريقة صحية مع طبق ملوخية + طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
أنظمة يومي الأثنين و الثلاثاء
12-11 أغسطس 2025
على الريق
خدلك 3 تمرات مع كوب حليب خالي قبل الفطار
الفطار
بيتزا البيض بالخضار
عدد 2 بيضة - فلفل أخضر - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود ويتم تسويتهم سوياً على نار هادية
أو طبق فول بالسلطة
( 6 ملاعق فول + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء -ملح - كمون - ليمون)
أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جرام جبن قريش أو2 بيضة مسلوقة أو 2 زبادي خالي الدسم ...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
الغداء
صدور الدجاج مع الخضار
6 قطع صدور دجاج مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع سلطة زبادي
(خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع خضار سوتيه (كوسة -فاصوليا خضراء - بروكلي ..)
أو كفتة سمك مع الخضار
كفتة سمك (350 جرام سمك – كوسة مبشورة – جزر مبشور – بقدونس – ثوم مفروم – بهارات ) مع طبق سلطة خضراء
مع خضار سوتيه (كوسة -فاصوليا خضراء - بروكلي ..)
أو سلطة التونة
(علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل) مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة
أنظمة يومي الأربعاء و الخميس
14-13 أغسطس 2025
على الريق
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
الفطار
زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
قم بتقلّيب المكونات
أو زبادي مع البنجر
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، ربع حبة بنجر مسلوق ومبشور، رشة ملح.
اخلط البنجر مع الزبادي
أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت أو 2 بيضة مسلوقة
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
الغداء
الدجاج مع المحشي
ربع دجاجة مسلوقة صدر فقط " يمكن نحمرها في الفرن " مع طبق محشي "كوسه" ما يعادل 5 ملاعق أرز بعد الطهي مع طبق سلطة خضار
أو كفتة الدجاج مع الأرز البسمتي
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية " مع طبق رز بسمتي ( 5 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها)
أو سمك سردين مع الأرز الصيادية
سمك سردين 300 جرام ( مشوي– صينية في الفرن ) مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة
أنظمة يوم الجمعــــــــة
15 أغسطس 2025
الفطار
وجبة مفتوحة
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة
الغداء
وجبة مفتوحة
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة