نظام اليوم الثالـــث و الرابــــع
نظام يوم الإثنيـــــن والثلاثــــــاء
30-9-2025 & 29-9-2025
تنشيف الدهون
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
في الصباح
تناول 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع الماء أو الحليب
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
نظام يوم الإثنيـــــن والثلاثــــــاء
30-9-2025 & 29-9-2025
الفطار
بيتزا البيض بالشوفان و الخضار
عدد 2 بيضة - فلفل أخضر – 2 ملعقة كبيرة شوفان - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود ويتم خلط المكونات سوياً ووضعها على نار هادية حتى تسويتها
أو بيض مع الخبز
2 بيضة (مسلوقة أو أومليت) + ربع رغيف خبز من القمح الكامل (بلدي) أو شعير (25 جرامًا).
أو شوفان بالحليب
2 ملاعق من الشوفان الخشن أو القمح (بليلة – 20 جرامًا) + كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء
صدر دجاج أو فخذ دجاجة مع الأرز
ربع دجاجة + 5 ملاعق أرز بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار
أو 3 حبات من السمك متوسط الحجم مع الأرز
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية )
مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو الجبن القريش مع الخبز
300 جرام جبن قريش + ربع رغيف خبز من دقيق القمح الكامل
+ طبق سلطة خضراء أو خضار.
أو سمك ماكريل بالثوم والليمون
سمكة ماكريل ليمون ثوم بهارات سمك تفرد التتبيله علي السمكه وتدخل الفرن 20 دقيقه وتقدم
مع 5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو لحم أحمر بدون دهن مع الأرز
شريحة لحم 300 جرام + 5 ملاعق أرز بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار
العشاء
زبادي مع التفاح والقرفة
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم
، تفاحة مبشورة
أو زبادي بالقرفة والموز
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم
, نصف موزة مقطعة، رشة قرفة.
وممنوع تناول النشويات في الوجبة