نظام اليوم الأول و الثاني
نظام يوم السبـــــــت والأحـــــــــد
18 و 19 أكتوبر 2025
نسف الدهون
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
في الصباح
تناول 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع الماء أو الحليب
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
نظام يوم السبـــــــت والأحـــــــــد
18 و 19 أكتوبر 2025
3 حبات فاكهة نفس النوع
يمكنك تناول 3 حبات تفاح أو 3 حبات كيوي أو 3 حبات كمثرى مع كوب حليب خالي الدسم
أو كنتالوب
يمكنك تناول حبة واحدة متوسطة الحجم من الكنتالوب مع كوب حليب خالي الدسم
أو البطيخ
يمكنك تناول طبق متوسط من البطيخ 500 جرام مع كوب حليب خالي الدسم
أو الأناناس
يمكنك تناول 4 شرائح من الأناناس مع كوب حليب خالي الدسم
الغداء
صدور دجاج مخليه مع الخضار
4 قطع صدور دجاج مخليه 300 جرام (مشوي على الشواية - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) تناولها مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة)
مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع سلطة خضراء
أو سمك بلطي مع الخضار
3 حبة سمك بلطي ( مشوي – صينية في الفرن ) مع سلطة خضراء
نصف دجاجة (صدر فقط) مع الخضار
نصف دجاجة (صدر فقط مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + طبق كوسه أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو كفتة دجاج مع الخضار
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية " مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع سلطة الخضار أو الخضار السوتيه مثل الكوسه والفاصوليا الخضراء
جبن قريش مع الخضار
250 جرام جبن قريش مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
وممنوع تناول النشويات في الوجبة
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة