نظام اليوم الثالث والرابع
نظام يوم الاثنين والثلاثاء
17 و 18 نوفمبر 2025
نسف الدهون
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
في الصباح
تناول 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع الماء أو الحليب
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
نظام يوم الإثنـــــين والثلاثـــــــاء
17 و 18 نوفمبر 2025
جبن قريش مع الخضار
250 جرام جبن قريش مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
أو زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح،
ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو بيتزا البيض و الخضار
عدد 2 بيضة - فلفل أخضر - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود ويتم خلط المكونات سوياً ووضعها على نار هادية حتى تسويتها
وممنوع النشويات في هذه الوجبة
الغداء
الدجاج مع الأرز والخضار
ربع دجاجة (صدر دجاجة مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + 5 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون أو زيوت
+ طبق كوسة أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو صدور رومي مع الأرز البسمتي
4 قطع صدور ديك رومي مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع طبق رز بسمتي
( 5 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها)
أو كفتة السمك مع الأرز الصيادية
كفتة سمك (300 جرام سمك – كوسة مبشورة – جزر مبشور – بقدونس – ثوم مفروم – بهارات )
مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو سلطة التونة
(علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل) تناولها
مع طبق مكرونة "5 ملاعق " بصلصة الطماطم الصحية + طبق سلطة خضراء
أو الدجاج المشوي
نصف دجاجة مشوية على الفحم مع ربع خبز بلدي "القمح الكامل" مع سلطة خضراء
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة