نظام اليوم الثالث والرابع
نظام يوم الاثنين والثلاثاء
24 و 25 نوفمبر 2025
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
في الصباح
تناول 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع الماء أو الحليب
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
نظام يوم الإثنـــــين والثلاثـــــــاء
24 و 25 نوفمبر 2025
جبن قريش بالخضار مع الخبز
200 جرام من الجبن القريش + خيار وفلفل أخضر + نصف رغيف خبز من القمح الكامل (بلدي) بوزن 50 جرامًا.
أو بيض مع الخبز
2 بيضة (مسلوقة أو أومليت) + نصف رغيف خبز من القمح الكامل (بلدي) أو شعير (50 جرامًا).
أو شوفان بالحليب
4 ملاعق من الشوفان الخشن أو القمح (بليلة – 40 جرامًا) + كوب من الحليب خالي الدسم.
أو لبنة قليلة الدسم مع الخبز
2 ملعقة كبيرة من اللبنة قليلة الدسم + نصف رغيف خبز من القمح الكامل (بلدي) أو شعير (50 جرامًا) + خيار.
الغداء
صدر دجاج أو فخذ دجاجة مع الأرز
ربع دجاجة + 5 ملاعق أرز بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار
أو 3 حبات من السمك متوسط الحجم مع الأرز
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية )
مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو 300 جرام من الجبن القريش مع الخبز
300 جرام جبن قريش + ربع رغيف خبز من دقيق القمح الكامل
+ طبق سلطة خضراء أو خضار.
أو قطعة من السلمون الطازج مع المكرونة
شريحة سلمون طازجة 150 جرام + خضار + 5 ملاعق مكرونة بدون زيوت أو دهون.
أو سردين أو تونة طازجة مع الأرز أو المكرونة
سردين طازج أو تونة طازجة 300 جرام + 5 ملاعق أرز أو مكرونة بدون زيوت أو دهون
+ طبق سلطة خضراء أو خضار.
أو لحم أحمر بدون دهن مع الأرز
شريحة لحم 300 جرام + 5 ملاعق أرز بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة