نظام اليوم الأول والثاني
نظام يوم السبـــــــت والأحـــــــــد
20 و 21 ديسمبر 2025
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
في الصباح
تناول 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع الماء أو الحليب
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
نظام يوم السبـــــــت والأحـــــــــد
20 و 21 ديسمبر 2025
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
وممنوع النشويات في هذه الوجبة
الغداء
لحمة مع الأرز
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق أو صينية (300 جرام) مع طبق أرز مسلوق 10 ملاعق
مع طبق خضار (كوسة – فاصوليا خضراء – أو أي خضار متاح بطريقة صحية )
أو بطاطس باللحمة
حبه واحدة من البطاطس 150 جرام+ 200 جرام مفروم معصج بالبصل والطماطم والبهارات
و تقطع البطاطس شرائح وترص مع اللحم وكوب ماء في الفرن لمده 30 دقيقه
أو سمك ماكريل بالثوم والليمون
سمكة ماكريل ليمون ثوم بهارات سمك تفرد التتبيله علي السمكة وتدخل الفرن ٢٠ دقيقه وتقدم
مع 10 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو سمك سردين مع الأرز الصيادية
سمك سردين 300 جرام ( مشوي– صينية في الفرن ) مع 10 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل )
أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو الدجاج مع المحشي
ربع دجاجة مسلوقة صدر فقط " يمكن نحمرها في الفرن " مع طبق محشي "كوسه"
ما يعادل 10 ملاعق أرز بعد الطهي مع طبق سلطة خضار
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة