نظام اليــــــوم الـ 12
تحديات ماقبل شهر رمضان 2026
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
في الصباح
تناول 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع الماء أو الحليب
بديلاً لثمرة الفاكهة الموجودة في الوجبات الخفيفة
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ... أو يمكنك تناول 3 تمرات في الصباح أو ملعقة من العسل
نظام يوم الاربعاء
28 يناير 2026
الفطار
فول بالطماطم
4 ملاعق فول مطهو بالطماطم + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز من القمح الكامل (بلدي) أو خبز شعير (25 جرامًا)
الغداء
دجاج مع الأرز
ربع دجاجة + 5 ملاعق أرز بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار
العشاء
زبادي
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم
مع شرائح الخيار والخس
و بدون نشويات