نظام اليوم الأول والثاني
نظام يوم السبـــــــت والأحـــــــــد
3 و 4 يناير 2026
تحديات 2026
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
في الصباح
تناول 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع الماء أو الحليب
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
نظام يوم السبـــــــت والأحـــــــــد
3 و 4 يناير 2026
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
الغداء
صدر دجاج أو فخذ دجاجة مع الأرز
ربع دجاجة + 5 ملاعق أرز بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار
أو 3 حبات من السمك متوسط الحجم مع الأرز
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية )
مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو 300 جرام من الجبن القريش مع الخبز
300 جرام جبن قريش + ربع رغيف خبز من دقيق القمح الكامل
+ طبق سلطة خضراء أو خضار.
أو قطعة من السلمون الطازج مع المكرونة
شريحة سلمون طازجة 150 جرام + خضار + 5 ملاعق مكرونة بدون زيوت أو دهون.
أو سردين أو تونة طازجة مع الأرز أو المكرونة
سردين طازج أو تونة طازجة 300 جرام + 5 ملاعق أرز أو مكرونة بدون زيوت أو دهون
+ طبق سلطة خضراء أو خضار.
أو لحم أحمر بدون دهن مع الأرز
شريحة لحم 300 جرام + 5 ملاعق أرز بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة
يمكنك تناول ثمرة فاكهة إضافية في هذا اليوم