نظام اليــــــوم الثالث
تحديات ماقبل شهر رمضان 2026
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
في الصباح
تناول 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع الماء أو الحليب
بديلاً لثمرة الفاكهة الموجودة في الوجبات الخفيفة
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ... أو يمكنك تناول 3 تمرات في الصباح أو ملعقة من العسل
نظام يوم الاثنين
19 يناير 2026
الفطار
طبق حمص بالسلطة
( 150 جرام حمص مسلوق + نصف ملعقة زيت زيتون + كمون + ليمون + فص ثوم + بقدونس + حبة طماطم )
مع نصف خبز حبة كاملة (بلدي)
أو شعير (50 جرام )
الغداء
لحمة كباب حلة مع الأرز
( 300 جرام لحم قليل الدسم
+ حبة بصل + 2 حبة طماطم
+ 1 فلفل حامي + 1 فلفل رومي + 3 فصوص ثوم + بهارات + ملح + فلفل اسود ) مع طبق أرز 10 ملاعق مع طبق سلطة خضراء
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون و بدون نشويات