نظام اليــــــوم الثاني
تحديات ماقبل شهر رمضان 2026
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً بين الفطار والسحور
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً أي وقت
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة توزع بين الفطار والسحور
عدد 1 كوب حليب كامل الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم أو حبة واحدة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
نظام 2 رمضان
سحور
( حبة بطاطس 150جرام ويتم سلقها
+ 2 بيضة مسلوقة + بقدونس + فلفل أسود + ملح + نصف ملعقة زيت زيتون ) ويتم مزجهم جميعاً وبالهنا والشفا
مع كوب زبادي مع البنجر
فطار
3 تمرات + كوب حليب كامل الدسم
لحمة كباب حلة مع الأرز
( 300 جرام لحم قليل الدسم
+ حبة بصل + 2 حبة طماطم
+ 1 فلفل حامي + 1 فلفل رومي + 3 فصوص ثوم + بهارات + ملح + فلفل اسود ) مع طبق أرز 10 ملاعق مع طبق سلطة خضراء
نظام 3 رمضان