نظام اليــــــوم الـ 13
تحديات ماقبل شهر رمضان 2026
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً بين الفطار والسحور
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً أي وقت
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة توزع بين الفطار والسحور
عدد 1 كوب حليب كامل الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم أو حبة واحدة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
نظام 13 رمضان
سحور
طبق حمص بالسلطة
فطار
وجبة مفتوحة
كوب خشاف
طبق من ميكس اللحوم
كفتة - كباب - شيش
مع قطعة كنافة
أو وجبة مفتوحة
من اختيارك.