نظام اليــــــوم السابع من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة
الأحد 24 مايو 2026
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً بين الفطار والسحور
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً أي وقت
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة توزع على مدار اليوم
عدد 1 كوب حليب كامل الدسم إن لم تتناولها في أي وجبة
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم و حبة واحدة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
نظام اليوم السابع من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الأحد 24 مايو 2026
سحور
زبادي وخضار
عدد 2 كوب
زبادي كامل الدسم
مع شرائح الخيار والخس
مع برتقالة
و بدون نشويات
فطار
3 حبات تمر
سمك بلطي
3 حبات سمك بلطي
متوسط الحجم
( مشوي – صينية في الفرن )
مع سلطة خضراء
و بدون نشويات