نظام صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة
تحدي ما قبل العيد
يمكنك مشاهدة شرح التحدي من الفيديو التالي
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً بين الفطار والسحور
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً أي وقت
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة توزع على مدار اليوم
عدد 1 كوب حليب كامل الدسم إن لم تتناولها في أي وجبة
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم و حبة واحدة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
نظام يوم
السبت 16 مايو 2026
فطار
توست وعسل
( 2 ملعقة صغيرة عسل نحل مع 2 توست بني ) وتناولها مع كوب حليب
غداء
صدور الدجاج
6 قطع صدور دجاج مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع خضار سوتيه (كوسة -فاصوليا خضراء - بروكلي ..) وبدون نشويات
عشاء
زبادي مع التفاح والقرفة
كوب زبادي يوناني قليل الدسم
أو 2 زبادي عادي قليل الدسم،
تفاحة مبشورة
نظام يوم
الأحد 17 مايو 2026
فطار
شوفان بالحليب
( 2 ملعقة شوفان + كوب حليب
+ باكيت ستيفيا ) ويتم وضعه على النار ثم يترك لدقائق بعد الطهي
غداء
الدجاج مع المحشي
ربع دجاجة مسلوقة صدر فقط " يمكن نحمرها في الفرن " مع طبق محشي "كوسه" ما يعادل 5 ملاعق أرز بعد الطهي مع طبق سلطة خضار
عشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون
و بدون نشويات
نظام اليوم الأول من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الإثنين 18 مايو 2026
سحور
بيض مع التوست
2 بيضة (مسلوقة أو أومليت)
مع ربع رغيف خبز من
القمح الكامل (بلدي)
أو شعير (25 جرامًا) أو 1 توست بني مع الخضار وكوب حليب وثمرة واحدة من الموز.
فطار
3 حبات تمر
شيش طاووق
300 جرام أفخاد الدجاج مخلية وتقطع مكعبات متبلة بالزبادي والمستردة بهارات دجاج وملح وفلفل وقطع بصل وفلفل وترص في الاسياخ وتدخل الفرن لمده 20 دقيقه مع طبق ارز بسمتي
أو مكرونة (5 ملاعق بعد التسوية )
نظام اليوم الثاني من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الثلاثاء 19 مايو 2026
سحور
شوفان بالحليب
( 2 ملعقة شوفان + كوب حليب + باكيت ستيفيا ) ويتم وضعه على النار ثم يترك لدقائق بعد الطهي
ويضاف عليه موزه
فطار
6 قطع صدور دجاج مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع خضار سوتيه (كوسة -فاصوليا خضراء - بروكلي ..)
و بدون نشويات
نظام اليوم الثالث من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الأربعاء 20 مايو 2026
سحور
بطاطس محمرة وبيض
(بطاطس 75 جرام مقطعة صوابع نسلقها نصف سلقة ويتم وضعها في الفرن او القلاية الهوائية مع نصف ملعقة زيت زيتون )
وتأكلهم مع 2 بيضة مسلوقة
وثمرة من الموز وكوب زبادي
فطار
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق
أو صينية (300 جرام) مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع سلطة خضراء
و بدون نشويات
نظام اليوم الرابع من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الخميس 21 مايو 2026
سحور
سلطة يونانية
( خيار– حبة واحدة طماطم – خس – بقدونس - 3 حبات زيتون – 125 جرام جبن ابيض قليل الدسم)
مع ثمرة واحدة من
الجوافة
وبدون نشويات
فطار
3 تمرات
+ كوب حليب كامل الدسم
سمك مشوي
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية )
مع طبق سلطة خضراء
وبدون نشويات
نظام اليوم الخامس من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الجمعة 22 مايو 2026
سحور
زبادي مع طماطم
كوب زبادي يوناني
أو 2 زبادي عادي ، طماطم مكعبات، رشة ملح،
ملعقة صغيرة زيت زيتون
مع ثمرة تفاح
و بدون نشويات
فطار
3 تمرات
+ كوب حليب كامل الدسم
الدجاج المشوي
نصف دجاجة مشوية على الفحم مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع سلطة خضراء
و بدون نشويات
نظام اليوم السادس من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
السبت 23 مايو 2026
سحور
ساندويتش أومليت البيض
(2 بيضة + نصف ملعقة زيت زيتون ) يتم تركهم على نار هادية ثم يتم وضعهم في 2توست مع شرائح الطماطم والفلفل
وتناولهم مع ثمرة برتقال
وكوب حليب
فطار
3 حبات تمر
شيش طاووق
300 جرام أفخاد الدجاج مخلية وتقطع مكعبات متبلة بالزبادي والمستردة بهارات دجاج وملح وفلفل وقطع بصل وفلفل وترص في الاسياخ وتدخل الفرن لمده 20 دقيقه مع طبق ارز بسمتي
أو مكرونة (5 ملاعق بعد التسوية )
نظام اليوم السابع من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الأحد 24 مايو 2026
سحور
زبادي وخضار
عدد 2 كوب
زبادي كامل الدسم
مع شرائح الخيار والخس
مع برتقالة
و بدون نشويات
فطار
3 حبات تمر
سمك بلطي
3 حبات سمك بلطي
متوسط الحجم
( مشوي – صينية في الفرن )
مع سلطة خضراء
و بدون نشويات
نظام اليوم الثامن من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الإثنين 25 مايو 2026
سحور
زبادي
عدد 2 كوب زبادي
مع شرائح الخيار والخس
مع قطعة واحدة من التوست البني وثمرة واحدة من التفاح
فطار
3 حبات تمر
سلطة تونة
علبة تونة مصفاه من الزيت مع خيار و حبة طماطم مقطعة مع بقدونس و حبة من البصل
و بدون نشويات
نظام اليوم التاسع من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة "يوم عرفة"
الثلاثاء 26 مايو 2026
سحور
بطاطس محمرة وبيض
(بطاطس 75 جرام مقطعة صوابع نسلقها نصف سلقة ويتم وضعها في الفرن او القلاية الهوائية مع نصف ملعقة زيت زيتون )
وتأكلهم مع 2 بيضة مسلوقة
وثمرة من الموز وكوب زبادي
فطار
3 حبات تمر
لحمة مع الخضار
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق
أو صينية (300 جرام) مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع سلطة خضراء
و بدون نشويات