نظام العائدون للحياة
نظام هيخلصك من 100 كيلو دهون | الأسبوع الثالث
يمكنك مشاهدة شرح النظام من الفيديو التالي
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
نظام يوم السبـــــــت والأحـــــد و الاثنـــين
الفطـــــــــار
قم بإختيار واحد
3 حبات فاكهة نفس النوع
يمكنك تناول 3 حبات تفاح أو 3 حبات كيوي أو 3 حبات كمثرى مع كوب حليب خالي الدسم
أو كنتالوب
يمكنك تناول حبة واحدة متوسطة الحجم من الكنتالوب مع كوب حليب خالي الدسم
أو البطيخ
يمكنك تناول طبق متوسط من البطيخ 500 جرام مع كوب حليب خالي الدسم
أو الأناناس
يمكنك تناول 4 شرائح من الأناناس مع كوب حليب خالي الدسم
الغــــــــداء
قم بإختيار واحد
صدور دجاج مخليه مع الخضار
4 قطع صدور دجاج مخليه 300 جرام (مشوي على الشواية - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) تناولها مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة)
مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع سلطة خضراء
أو سمك بلطي مع الخضار
3 حبة سمك بلطي ( مشوي – صينية في الفرن ) مع سلطة خضراء
نصف دجاجة (صدر فقط) مع الخضار
نصف دجاجة (صدر فقط مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + طبق كوسه أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو كفتة دجاج مع الخضار
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية " مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع سلطة الخضار أو الخضار السوتيه مثل الكوسه والفاصوليا الخضراء
جبن قريش مع الخضار
250 جرام جبن قريش مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
وممنوع تناول النشويات في الوجبة
العشــــــــــاء
قم بإختيار واحد
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة
في الصباح
ملعقة عسل نحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع كوب الحليب
أو حبة واحدة من الفاكهة
أو 3 حبات قراصيا (برقوق مجفف)
تعليمات تهمك
تناول الماء على مدار اليوم (من 8 الى 12 كوب)
ممارسة المشي يومياً (30 دقيقة )
النوم الجيد (من 7 الى 8 ساعات)
وجبات خفيفة أساسية
1 كوب حليب كامل الدسم
2 حبة من الطماطم
2 حبة من الجزر
2 حبة من البصل
1 حبة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون
خيار - خس- جرجير -قثاء أي كمية
نظام يوم الثلاثاء والأربعاء و الخميس
الفطـــــــــار
قم بإختيار واحد
شوفان بالحليب
( 2 ملعقة شوفان + كوب حليب خالي الدسم + باكيت ستيفيا )
ويتم وضعه على النار ثم يترك لدقائق بعد الطهي
أو زبادي قليل الدسم مع التوست
2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم + شرائح خيار + 1 توست بني
أو ربع خبز من حبوب القمح الكاملة (بلدي) أو شعير (25 جرام )
أو جبن طبيعي بالزيتون
125 جرام جبن أبيض طبيعي قليل الدسم، 3 حبات زيتون، نصف كوب زبادي قليل الدسم
ضع المكونات سوياً في الخلاط . وتناولها مع ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام
الغــــــــداء
قم بإختيار واحد
الدجاج المشوي
نصف دجاجة مشوية على الفحم مع ربع خبز بلدي "القمح الكامل" مع سلطة خضراء
أو الدجاج مع الأرز والخضار
ربع دجاجة (صدر دجاجة مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + 5 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون أو زيوت
+ طبق كوسة أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو صدور رومي مع الأرز البسمتي
4 قطع صدور ديك رومي مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع طبق رز بسمتي
( 5 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها)
أو سمك سردين مع الأرز الصيادية
سمك سردين 300 جرام ( مشوي– صينية في الفرن ) مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو سلطة التونة
(علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل) تناولها
مع طبق مكرونة "5 ملاعق " بصلصة الطماطم الصحية + طبق سلطة خضراء
العشــــــــــاء
قم بإختيار واحد
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل
وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة
في الصباح
ملعقة عسل نحل مع الماء
أو 3 حبات تمر مع كوب الحليب
أو حبة واحدة من الفاكهة
أو 3 حبات قراصيا (برقوق مجفف)
تعليمات تهمك
تناول الماء على مدار اليوم (من 8 الى 12 كوب)
ممارسة المشي يومياً (30 دقيقة )
النوم الجيد (من 7 الى 8 ساعات)
وجبات خفيفة أساسية
1 كوب حليب كامل الدسم
2 حبة من الطماطم
2 حبة من الجزر
2 حبة من البصل
1 حبة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون
خيار - خس- جرجير -قثاء أي كمية
نظام يوم الجمعـــــــــة
الفطـــــــــار
وجبـــــــة مفتـــــــوحة
فول وفلافل
2 حبة فلافل + صحن فول + 2 بيضه مسلوقة أو مقلية بسمن بلدي + رغيف خبز بلدي + صحن مهلبية
أو بسطرمة وسجق
أو نصف رغيف خبز بلدي بيض بالبسطرمة + نصف خبز بلدي سجق بلدي + شكولاتة حجم وسط
أو كبدة و شاورما
أو نصف رغيف بلدي كبدة أسكندراني + نصف رغيف بلدي شاورما + صحن جيلي
أو فطير وعسل
أو ربع فطيرة مشلتت قليل السمن أو فطيرة صغيرة + 4 ملاعق عسل اسود +صحن أرز باللبن
أو أي إفطار تحبه من اختيارك
الغــــــــداء
وجبـــــــة مفتـــــــوحة
بيتزا
بيتزا حجم وسط من إختيارك - مشروب كولا دايت - كولو سلو - قطعة حلويات
أو مشويات
طبق مشويات مشكل من إختيارك مع الخبز الطحينة والسلطات وقطعة حلويات
أومكرونة بشاميل
طبق مكرونة بشاميل مع قطعة حلويات
أو محشي وبط
طبق مشكل من المحشي مع البط والحمام وقطعة حلويات
أو أي غداء تحبه من اختيارك
العشــــــــــاء
قم بإختيار واحد