نظام العائدون للحياة
نظام هيخلصك من 100 كيلو دهون | الأسبوع الثامـــــــن
يمكنك مشاهدة شرح النظام من الفيديو التالي
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
نظام يوم السبت و الأحد و الإثنين
الفطـــــــــار
قم بإختيار واحد
توست وعسل
(2 ملعقة صغيرة عسل نحل طبيعي + 2 توست بني ) مع كوب حليب خالي الدسم مع كوب حليب خالي الدسم
أو سندوتش توست بالعسل والقرفة
(2 توست بني + ملعقة قرفة صغيرة +2 ملعقة صغيرة عسل نحل طبيعي مع كوب حليب خالي الدسم
الغـــــــــداء
قم بإختيار واحد
صدور دجاج مخليه مع الخضار
6 قطع صدور دجاج مخليه (مشوي على الشواية - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) تناولها مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة)
أو سمك مشوي مع الخضار
3 حبة سمك ( مشوي – صينية في الفرن ) مع سلطة خضراء
أو سلطة تونة
سلطة تونة ( علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم +خس +بقدونس + حبة من البصل )
أو سلطة سيزر دجاج
4 قطع صدور دجاج مقطعة ومطهية على الجريل أو الفرن + خس + حبة م نالطماطم + ملعقة مستردة + ملح + فلفل أسود + نصف ملعقة زيت زيتون + ليمون + نصف فص ثوم مفروم ويتم خلط المكونات وبالهنا والشفاء
أو سلطة البيض المسلوق
سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار + حبة طماطم + خس + بقدونس + 3 حبات زيتون)
ممنوع تناول النشويات في الوجبة
العشـــــــــــــاء
قم بإختيار واحد
زبادي مع التفاح والقرفة
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم , تفاحة مبشورة ورشة قرفة
أو زبادي بالقرفة والموز
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم , مع نصف موزة ورشة قرفة
نظام يوم الثلاثاء و الأربعاء و الخميس
الفطـــــــــار
قم بإختيار واحد
طبق فول بالسلطة
( 6 ملاعق فول + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء -ملح - كمون - ليمون)
أو جبن قريش مع الخضار
250 جرام جبن قريش مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
أو زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
قم بتقلّيب المكونات وتناولها
أو بيتزا البيض بالخضار
عدد 2 بيضة - فلفل أخضر - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود
ويتم تسويتهم سوياً على نار هادية
وممنوع تناول النشويات في الوجبة
الغــــــــداء
قم بإختيار واحد
دبوس الدجاج مع الخضار السوتيه
4 قطع دبوس دجاج (مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها) مع طبق خضار سوتيه ( كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ...)
أو سمك بلطي مع الخضار
3 حبة سمك بلطي ( مشوي – صينية في الفرن ) مع سلطة خضراء
أو لحمة مع الخضار
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق أو صينية (300 جرام ) مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع سلطة خضراء
أو الدجاج المشوي مع الخضار
نصف دجاجة مشوية على الفحم مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع سلطة خضراء
أو سمك فيليه مع الخضار
6 قطع سمك فيلية ( مشوي – فاهيتا – مسلوق – أو أي طريقة صحية تحبها ) مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع سلطة خضراء
أو سلطة تونة مع الخضار
سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل)
العشــــــــــاء
قم بإختيار واحد
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
وممنوع النشويات في هذه الوجبة
تعليمات تهمك
تناول الماء على مدار اليوم (من 8 الى 12 كوب)
ممارسة المشي يومياً (30 دقيقة )
النوم الجيد (من 7 الى 8 ساعات)
وجبات خفيفة أساسية
1 كوب حليب كامل الدسم
2 حبة من الطماطم
2 حبة من الجزر
2 حبة من البصل
1 حبة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون
خيار - خس- جرجير -قثاء أي كمية
نظام يوم الجمعـــــــــة
الفطـــــــــار
وجبـــــــة مفتـــــــوحة
فول وفلافل
2 حبة فلافل + صحن فول + 2 بيضه مسلوقة أو مقلية بسمن بلدي + رغيف خبز بلدي + صحن مهلبية
أو بسطرمة وسجق
أو نصف رغيف خبز بلدي بيض بالبسطرمة + نصف خبز بلدي سجق بلدي + شكولاتة حجم وسط
أو كبدة و شاورما
أو نصف رغيف بلدي كبدة أسكندراني + نصف رغيف بلدي شاورما + صحن جيلي
أو فطير وعسل
أو ربع فطيرة مشلتت قليل السمن أو فطيرة صغيرة + 4 ملاعق عسل اسود +صحن أرز باللبن
أو أي إفطار تحبه من اختيارك
الغــــــــداء
وجبـــــــة مفتـــــــوحة
بيتزا
بيتزا حجم وسط من إختيارك - مشروب كولا دايت - كولو سلو - قطعة حلويات
أو مشويات
طبق مشويات مشكل من إختيارك مع الخبز الطحينة والسلطات وقطعة حلويات
أومكرونة بشاميل
طبق مكرونة بشاميل مع قطعة حلويات
أو محشي وبط
طبق مشكل من المحشي مع البط والحمام وقطعة حلويات
أو أي غداء تحبه من اختيارك
العشــــــــــاء
قم بإختيار واحد