نظام إنقاص الوزن لمرضى الكوليسترول المرتفع والصيام المسيحى (سمك وتونة)
(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية)
رجاء عرض النظام على
الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم
الموافقة عليه
مقدمة وتعريف بالنظام
نظام
الكوليسترول لكل شخص يعانى من الكوليسترول المرتفع وهو نظام صحى متوازن به جميع
العناصر الهامة التى يحتاجها الجسم وهو نظام قوى وذكى وغير ممل وسهل جدا جدا
ويعتمد هذا النظام علي مناورة الجسم الذي يعتبر اذكى منظومة خلقها الله ومن خلال
هذا النظام نعيد تصحيح اشياء كثيرة تسببت فيها لجسدك في سنوات اهمالك (تصغير
المعدة – تقليص حجم الخلايا الدهنية – التخلص من مخزون الدهون) بمعنى أخر انك تقوم
من خلال هذا النظام بعمل عملية تكميم (تصغير للمعدة) وشفط للدهون بشكل
طبيعى,وأيضاً تقليص لحجم الخلاليا الدهنية كي تضمن عدم زيادة وزنك مرة اخرى, وفكرة
النظام تتلخص فى عملية مناورة الجسم بشكل مستمر من خلال تغيير الانظمة كل اسبوع
وقطع النشويات لثلاث أيام او اربعة ايام ثم اعادتها مرة اخرى حتى لا يتأثر الحرق
ونستنذف مخزون الدهون وفى النظام يوم مفتوح كى يحافظ على
معدلات الحرق مرتفعة
دائماً مما يعطيك حافز للإستمرار.
للحصول علي أفضل نتيجة
1.مواعيد
وجبة الافطار من الساعة الخامسة صباحاً وحتى التاسعة صباحاً.
2.مواعيد وجبة الغداء من الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الخامسة
عصراً .
3.مواعيد
وجبة العشاء من السادسة مساء وحتى التاسعة مساء.
4.تناول الماء بشكل
منتظم من 2 لـ 3 لتر يومياً (من 8 لـ 12
كوب) بشكل متقطع على مدار اليوم
5.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر
من 30 دقيقة بشكل متصل 3
مرات في
الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)
6.دائماً ننصحك
بالتنويع فى تناول الفاكهة بمعنى ادق الا تركز على نوع واحد فقط خلال الاسبوع
كالذين يركزون على البرتقال فقط والذي تسبب لهم فى حدوث ثبات للوزن ولذلك من
الافضل التنوع وتناول حصص الفاكهة المطلوبة بشكل منتظم .
7. الماء الذي يتم تناوله على الريق فى الصباح
يكون فاتر وليس ساخن .
.النوم المتواصل 8
ساعات قبل الثانية عشر مساء والاستيقاظ مبكراً
8.التقليل من
اضافة ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط
الطعام.
9. الابتعاد
عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون
الحرق .
10.تناول الخضروات
الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد
الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
11.مضغ الطعام
جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص.
12.دائما نتناول
الفواكه التى تحتوى على الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع وتحسن من حركة الامعاء.
13.الموز ليس من الممنوعات ولكنها ثمرة سريعة
المضغ والهضم وسعراتها تقريبا ضعف الثمرة العادية كالتفاح وتتراوح مابين 105 ل 120
سعر ولكنها غنية بالبوتاسيوم فا يمكنك تناول نصف ثمرة عندما يوجد
الموز كا سناكس فى بعض الايام
14.الخيار واى ثمرة
فاكهة تحتاج الى وقت كثير في المضغ والهضم تكون رائعة لأنها بعد المضغ والهضم يكون
الجسم استهلك سعرات في عضلة الفك وعملية الهضم فتجد ان التفاحة بعد مضغها وهضمها
اقل من السعرات الحقيقية لها بمعنى انك لو اكلت تفاحة 80 سعر حراري بعد عملية المضغ
الجيد والهضم يمكن ان تصل الي 40 او اقل
حسب مدة المضغ والهضم أما الموز والفواكه التى لا تحتاج الى مضغ فهذه تصل تقريبا
الي الجسم بنفس سعراتها .
15.تناول الفواكه في الوجبة افضل بكثير من
العصائر فالالياف في الفاكهة تشعرك بالشبع
ولكن العصير فالجسم يمتصه سريعا.
19.تناول الشاي بعد تناول
الطعام بشكل مباشر يحرم الجسم من امتصاص الحديد.
20.فاكهة الرمان ليست
من الممنوعات والعكس صحيح فهو ممتاز في
الرجيم لكن احيانا يسبب امساك ولذلك يمكنك استبدال وجبة الفاكهة بثمرة رمان فهو
مفيد جدا للبشرة والوجه
21.اذا كنت تعانى من
الامساك العارض فا تناول ملعقة زيت زيتون مع طبق الخضار .
22.السيدات اثناء
الدورة الشهرية يجدون ان شهيتهم للطعام تزداد ويجدون احيانا زيادة مؤقته في الوزن
فنصيحتي لكم استمرو وتماسكو واى زيادة تحدث نكون وقتيه وهى من 2 الى
3 كيلو وتزول بإنتهاء الفترة.
23.التركيز فى اليوم
المفتوح علي النشويات والسكريات لرفع الحرق من خلال وجبتين الفطار والغدا فى حدود
سعراتك اليومية الاصلية .
24.عند حدوث إخلال
بالنظام يجب عليك التوقف فوراً ولا تقل لنفسك انك فشلت ويمكنك ان تعوض ذلك
بالإلتزام مرة أخرى وتبدأ من اخر اسبوع
توقفت عنده.
25 . يمكنك تناول
شريحتين من البطيخ أو الكنتالوب فى حالة وجود سناكس فاكهة بين بعض الوجبات .
26. يمكنك تناول 3 حبات
مشمش أو 5 حبات فراولة بديل ثمرة الفاكهة اذا وجدت كسناكس بين بعض الوجبات.
27. يمكنك تناول ثمرة
واحدة من البرقوق أو الخوخ أو التين الشوكى بديل ثمرة الفاكهة إذا وجدت كسناكس بين بعض الوجبات
كيف تبدأ النظام ؟؟
هناك 4 حالات يمكنك إختيار طريقة البدء بناء على حالتك كما يلى
الحالة رقم 1
الحالة رقم 2
الحالة رقم 3
الحالة رقم 4
وفيما يلى جدول الانظمة
الأسبوع رقم 1
زمن النظام 7 أيام بشكل متصل
الأسبوع رقم 2
زمن النظام 6 أيام واليوم السابع مفتوح
الأسبوع رقم 3
زمن النظام 3 أيام و3 ايام نظام رقم 3
الأسبوع رقم 4
زمن النظام 4 ايام واليومين المتبقيين نظام رقم 2 واليوم السابع مفتوح
الأسبوع رقم 5
زمن النظام 3 أيام نظام رقم 5 و3 ايام نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح
الأسبوع رقم 6
الأسبوع رقم 7
الأسبوع رقم 8
الأسبوع رقم 9
الأسبوع رقم 10
نظام تنشيط حرق
نظام الإنقاذ السريع
نصائح هامة
قبل بدء النظام
قبل بدء النظام
تعليمات هامة
الممنوعات مهم جداً
