-->
23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

اليوم المفتوح

الخط
تعليمات ونظام اليوم المفتوح
يراعي شرب من 8 – 10 اكواب مياه طوال اليوم .
يجب التقليل من تناول الملح قدر الإمكان.
يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات.
يجب تناول الغداء قبل الساعة الخامسة مساءا .
يجب ممارسة رياضة المشي لمده لا تقل عن 30 دقيقه في نهاية اليوم
يفضل ازالة كل الدهون والجلد من اللحم والدجاج.

ينصح بالأكل ببطأ ، الانتهاء من الطعام مباشرة حين الشعور بالشبع

 نظام اليوم المفتوح
الإفطار
وجبة مفتوحة ( الانتهاء من الطعام مباشرة حين الشعور بالشبع ) فى حدود سعراتك

وجبة خفيفة بين الفطار والغداء
من 7 إلى 10 حبات لوز أو كوب صغير من المكسرات  أو  5 شرائح شيبسي اي نوع
  ( يفضل محمص وليس مقلي بالزيت )+ كوب صغير ايس كريم
الغداء 
 وجبة مفتوحة  ( الانتهاء من الطعام مباشرة حين الشعور بالشبع ) فى حدود سعراتك

وجبة خفيفة بين الغداءوالعشاء (المغرب

أي نوع من الخضار  (كميه مفتوحه ) + شاي أو قهوة + تفاحة أو برتقالة أو كمثري أو كيوي (2) أو فراولة(4) 
                                    العشاء                                  
كوب عصير جريب فروت بدون سكر + علبة زبادى خالى الدسم + شوربة 
خضار 


ما هى أمثلة الوجبات المفتوحة

أولاً الإفطار
1. رغيف عيش بلدى + 2 قرص فلافل + صحن فول + بيضه  مسلوقة أو مقلية بزيت ذرة + صحن ارز باللبن.
2. نصف رغيف بلدى كبدة اسكندرانى + نصف رغيف بلدى شاورما + قطعة جاتوه + كوب عصير برتقال فريش
3. نصف رغيف بلدى بيض بالبسطرمه + نصف رغيف بلدى سجق + شيكولاته حجم متوسط
4.فطيرة متوسطة الحجم (مصنوعه بالزيت وليس بالسمن البلدى) + عسل اسود + كوب عصير برتقال
5. رغيف حواوشى اسكندرانى + صحن مهلبية أو جيلى + عصير برتقال

ثانياً الغداء
1. قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل + قطعة فراخ + قطعة متوسطه جاتوه .
2. صحن ارز بسمتى + لحم مندى + صوص + صحن ارز باللبن
3. صحن كشرى + مهلبية + عصير برتقال فريش
4. بيتزا حجم متوسط + بيبسى دايت + صحن جيلى
5. ثلث مشكل (كباب وكفته وريش)  + رغيف عيش + سلطات + عصير برتقال
6. صحن شوربة سي فود + ¼ جمبرى مشوى + سمكة بورى + صحن ارز صغير + سلطة + كوب عصير برتقال فريش
7. صحن ارز + خضار + لحمة او فراخ + سلطة + فاكهة  



تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
اليوم المفتوح

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة