تعليمات ونظام اليوم المفتوح
يراعي شرب من 8 – 10 اكواب مياه طوال اليوم .
يجب التقليل من تناول الملح قدر الإمكان.
يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات.
يجب تناول الغداء قبل الساعة الخامسة مساءا .
يجب ممارسة رياضة المشي لمده لا تقل عن 30 دقيقه في نهاية اليوم
يفضل ازالة كل الدهون والجلد من اللحم والدجاج.
ينصح بالأكل ببطأ ، الانتهاء من الطعام مباشرة حين الشعور بالشبع
نظام اليوم المفتوح
الإفطار
وجبة مفتوحة (
الانتهاء من الطعام مباشرة حين
الشعور بالشبع ) فى حدود سعراتك
وجبة خفيفة بين
الفطار والغداء
من 7
إلى 10 حبات لوز أو كوب صغير من المكسرات أو 5 شرائح
شيبسي اي نوع
(
يفضل محمص وليس مقلي بالزيت )+ كوب
صغير ايس كريم
الغداء
وجبة مفتوحة (
الانتهاء من الطعام مباشرة حين الشعور بالشبع ) فى حدود سعراتك
وجبة خفيفة بين
الغداءوالعشاء (المغرب
أي
نوع من الخضار (كميه مفتوحه )
+ شاي أو قهوة
+ تفاحة أو برتقالة أو كمثري أو كيوي
(2)
أو فراولة(4)
العشاء
كوب
عصير جريب فروت بدون سكر + علبة زبادى خالى الدسم +
شوربة
خضار
ما هى أمثلة
الوجبات المفتوحة
أولاً الإفطار
1. رغيف عيش
بلدى + 2 قرص فلافل + صحن فول + بيضه
مسلوقة أو مقلية بزيت ذرة + صحن ارز باللبن.
2. نصف رغيف
بلدى كبدة اسكندرانى + نصف رغيف بلدى شاورما + قطعة جاتوه + كوب عصير برتقال فريش
3. نصف رغيف
بلدى بيض بالبسطرمه + نصف رغيف بلدى سجق + شيكولاته حجم متوسط
4.فطيرة متوسطة
الحجم (مصنوعه بالزيت وليس بالسمن البلدى) + عسل اسود + كوب عصير برتقال
5. رغيف حواوشى
اسكندرانى + صحن مهلبية أو جيلى + عصير برتقال
ثانياً الغداء
1. قطعة كبيرة
مكرونة بالبشاميل + قطعة فراخ + قطعة متوسطه جاتوه .
2. صحن ارز
بسمتى + لحم مندى + صوص + صحن ارز باللبن
3. صحن كشرى +
مهلبية + عصير برتقال فريش
4. بيتزا حجم
متوسط + بيبسى دايت + صحن جيلى
5. ثلث مشكل
(كباب وكفته وريش) + رغيف عيش + سلطات +
عصير برتقال
6. صحن شوربة
سي فود + ¼ جمبرى مشوى + سمكة بورى + صحن ارز صغير + سلطة + كوب عصير برتقال فريش
7. صحن ارز +
خضار + لحمة او فراخ + سلطة + فاكهة