كنت حابب اليوم ان الفيديو يكون مختلف ونستضيف حد مثبت معانا الاستاذ احمد ابو المجد احكي لنا كم من الوقت انت مثبت ؟؟
كنت مع الصفحه باديء118 كيلو شهر 2 سنة2016 وصلت 85 كيلو شهر 11 سنة 2016 والان الحمد لله 79 كيلو وملتزم
م . مصطفى :مفهوم التثبيت الحياة الصحيه احكي لنا يوم من ايامك ازاي بتقضيه وانا هحكي انا مثبت لي 4 سنوات ثبت على 89 حاليا انا 75 كيلو هل انت بعد التثبيت بيحصل نزول بالوزن؟؟
أ.احمد : ايوه بيحصل نزول بالوزن نتيجة الجسم يبدأ يستقر ويتعود ع الوجبات الصحيه
مثال ليومي اصحى الفجر اخذ كوب المياه بملعقة العسل واخلص الامور اللي عليا ادخل حمام اصلي وبعدين اجهز فطاري مقسم الاسبوع يوم الجمعه عشان بكون خارج بيكون واكل وجبه مع ولادي مفتوحه والايام بتختلف يوم السبت والاحد مفيش نشويات عشان بكون لسه واخد الوجبه المفتوحه الجمعه بس البروتين والخضار والمياه والاسناكس كل ده موجود
سبت واحد بدون نشويات
اثنين وثلاثاء وجبه كامله بالنشويات
اربعاء وخميس مفيش نشويات لان الجمعه اكيد فيها نشويات
اللي تعلمته بطبقه
م .مصطفى: الناس حابه تعرف يومي هو بسيط جدا فهمت جسمي محتاج ايه ومش بحرم نفسي من شيء باكل طبق الرز الخضار البروتين ولا اكل المقليات المقلي بالنسبه لي شيء بيتعب لي المعده طب لو نفسي اشتاقت للمقلي؟؟بدخله بوجبه مفيش مشكله مثلا مثل الطعميه ممكن اكل قرصين
ا.احمد:مقلي مثل بيضتين مع ملعقة الزيت معاهم بسطرمه
م.مصطفى:فطاري ممكن 2بيضه مقليه بملعقة زيت زيتون وقطعة جبن ورغيف سن بس اللي خرجته من حياتي تماما الجانك فود والعيش الابيض والمخبوزات الباتيه والكرواسون لو بصيت ع كل الناس اللي ثبتت بيتكلموا نفس الكلام
في مرحلة التثبيت بالوجبات المفتوحه كنت باكل كل شيء بدخل الطعميه وباذنجان وشيكولاته وفي الغدا اخذ حقي تالت ومتلت واصوم بعدها 5 ساعات بعد شوي جالي قرفه من الاكل المعده صغرت وبتقولك خلاص فإنت بتوقف
أ.احمد:في هذه المرحله بتعرف ايه بيفيدك وايه مش بيفيدك الزيوت والدهون والسمن اصبحنا عارفين وفاهمين مثلا ممكن اكل ال7 ايام نشويات بس اعرف الكميه اد ايه انا بوجبتي البوله الصغيره تاع الرز بلبن بيحطوا فيها الرز وجوارها الخضار والفراخ واكل بكل رضا واكون سعيد
م.مصطفى:اما تلاحظ ان المدمن مخدرات تجد سلوكه اتغير هكذا مدمن الطعام تجد سلوكه اتغير لو شيلت من امامه الاكل تحس انه هيضربك رافض يسمعك لو قولتله خس هيقولك انا عاجبني نفسي كده فلازم تطور من نفسك من مرحلة الادمان توصل لمرحلة التثبيت هتلاقي الاكل امامك عادي جدا كإنك كنت اعمي وبتلطش فبعد التغيير اصبحت عداد نفسك سعرات حراريه اصبحت شاطر لذلك اللي داخل يأخذ النظام بس انا خسيت 20 مره وبرجع تاني لانك متعلمتش لازم تتعلم وتفهم جسمك الوضع اللي احنا فيه الان مثل لو رميت طوبه بالمياه بتعمل دوامات بعدين بتستقر هكذا نحن الان مستقرين ناكل ونلعب رياضه بالعقل الان سلالم النافوره الراقصه بننط سعداء
أ.احمد :كنت اعاني بخشونه بالركبه ومشاكل بالقطنيه الان الحمد لله لا اعاني من اي شيء وبلعب 3تمرات رياضه بالاسبوع لان الرياضه بتساعدك ان المود تبعك بيكون مظبوط كنت انتظر ابني في مكان مفيهوش رياضه كنت ارتب شنطة عربيتي امسح العربيه استثمر وقتي بدال ما امسك الفون اتحرك بأي شيء عندي الاسانسير بالعماره لو لقيته في مشكله بكون سعيد اني بديت يومي بنزول السلم والحركه حاول تتحرك
م.مصطفى: جالي مكالمة من شوي واحده بتحكي زوجها طلقها بسبب السمنه قولتلها اكيد مش ده السبب الاساسي بس السمنه بتجعل الامور تتفاقم اللي بيحب حدا هيفضل معاه ويساعده يتغير
اهم النصائح مابعد التثبيت
1_لازم تبعد عن الجانك فود لانه كفيل يدمرلك حياتك وبعد التغيير مش هتطيقه لو في مكان بره البيت هتفصل الصدور المشويه بدال الجانك فود ابعد عن اكل الشارع اولا هو مش بالنظافه لو كان نظيف بيكون غالي
2_قلل من الدهون المهدرجه اما تلاقي شيء مكتوب عليه دهن نباتي علب السمن إلجأ للاشياء الطبيعيه بالمعقول لزيت الزيتون بالمعقول الزبده بالمعقول
3_حافظ ع الاساسيات نام بدري رياضه 3مرات بالاسبوع شرب المياه والمياه بالعسل الصباح