أنظمة شهر رمضان للتخسيس السريع (رمضان 2020)

أنظمة شهر رمضان للتخسيس السريع (رمضان 2020)

أنظمة شهر رمضان

مقدمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وحضراتكم بالف خير بمنسابة شهر رمضان الكريم , شهر البركة والخير , وكي نستفيد من هذا الشهر الكريم وهو شهر الإنتصارات لنجعله أهم إنتصاراتنا في هذا الشهر هو إنتصارنا على أنفسنا وعلى تغيير ما أخطأنا في حق أنفسنا وذلك من خلال إتباع نظام غذائي متوازن يجعلنا نتخلص من السمنة وأثاراها المدمرة على الصحة والتي تمنعنا من أداء العبادة والعيش بالطريقة الصحيحة , لذلك يجب على الجميع إستغلال تلك الفرصة والإشتراك في أقوى أنظمة غذائية تجعلك تفقد دهونك بشكل سهل وسريع وفي 30 يوم فقط

خالص التحية

فريق عمل صفحة

لو نفسك تخس

الأنظمة التي ستجدها في هذه المسابقة

1.نظام جميع الأوزان

2.نظام المرضعات

3.نظام الأشبال (من سن 11 لـ 16 سنة)
4. نظام الصيام لساعات طويلة
5.نظام الغير صائمين
6.نظام التثبيت
7.نظام مابعد التثبيت

ويمكنك مشاهدة شرح التحدي كاملاً من خلال الفيديو التالي على قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس

ويمكنك مشاهدة وصفات الطعام الرائعة على قناتنا مطبخ لونفسك تخس

حقوق الطبع والنشر

يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر

ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس

وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس

وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وقناتنا ايضاً الخاصة بالوصفات الصحية "مطبخ لو نفسك تخس

وتطبيقنا على جوجل بلاي

وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا

يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)

ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان

شكرا لتعاونكم

تنويه

برجاء عمل التحاليل اللازمة لمعرفة وجود اي مشاكل صحية قبل البدء في النظام و لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية

(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية – نقص حديد وغيرها .....)

رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه

وهذا التنويه حرصاً من ادارة الصفحة عليكم

نشكركم

خطة مقترحة لتناول الطعام بين الفطار والسحور

تعليمات تهمك في هذا النظام

•يمكنك الافطار بثلاث تمرات بعد المغرب وتناول وجبة الافطار بعد فترة سواء بعد اداء صلاة المغرب او اي وقت تحبه

•يمكنك تناول كوب واحد فقط عرقسوس او كركديه بسكر دايت في اى وقت بين الافطار والسحور

•يجب تناول الماء بالقدر الكافيي بين الفطار والسحور من 8 لـ 12 كوب

•يمكنك ان تمشي اي وقت تريده قدر استطاعتك وخصوصاً بعد صلاة الفجر

•لايمكنك تناول التمر الهندى او قمر الدين او اي شئ ممنوع خلال ايام الرجيم ويمكنك تناولهم فقط يوم وجبة الإفطار المفتوح

•تنسيق العزومات مع مواعيد الوجبات المفتوحه المرفق مع النظام

•عدم التعرض للشمس بشكل مباشر والحرص على دهان الجسم بالكريمات المرطبة

•تأخير السحور قدر المستطاع ويفضل قبل الفجر مباشرة حتى يعتقد الجسم انها وجبة فطار ويكون الحرق اكثر قوة

•الوجبة المفتوحة تتناول بها كل شئ تحبه ولكن قدر استطاعتك (في حدود سعراتك) وتكون خلال ساعة واحده (أكلك وحلوياتك ) وينصح بتناول كوب عصير برتقال بعدها

نبدأ بنظام جميع الاوزان

نظام جميع الأوزان وهو نظام مناسب للأشخاص العاديين خلال شهر رمضان وهو يتكون من 6 أنظمة متنوعة يتم التبديل خلالها يومياً للحصول على نتيجة رائعة في وقت قليل , ويوجد بالأنظمة وجبة إفطار مفتوحة كل ثلاثة ايام , ومرفق مع الأنظمة جدول يبين كيفية ترتيب الانظمة خلال شهر رمضان

وكل عام وحضراتكم بخير

وهذه سناكس ثابتة يجب تناولها يومياً بين الفطار والسحور

النظام رقم 1

النظام رقم 2

النظام رقم 3

النظام رقم 4

النظام رقم 5

النظام رقم 6

خطة النظام والجدول خلال شهر رمضان مدون أمام كل يوم النظام الذي يجب إتباعه ويراعى الترتيب وعدم تبديل الانظمة يوم مكان يوم

نظام المرضعات

نظام المرضعات هو نظام مناسب للسيدات المرضع خلال شهر رمضان وهو نظام سهل وبسيط وهو يتكون من 6 أنظمة متنوعة يتم التبديل خلالها يومياً للحصول على نتيجة رائعة في وقت قليل , ويوجد بالأنظمة وجبة إفطار مفتوحة كل ثلاثة ايام , ومرفق مع الأنظمة جدول يبين كيفية ترتيب الانظمة خلال شهر رمضان

وكل عام وحضراتكم بخير

سناكس ثابتة يجب تناولها يومياً بين الفطار والسحور

نصائح للمرضعات

-أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون

-- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.

-- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.

-- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.

- - التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.

-- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.

-- لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع
النظام رقم 1

النظام رقم 2

النظام رقم 3

النظام رقم 4

النظام رقم 5

النظام رقم 6

نظام الأشبال (من سن 11 حتى 16 سنة)

نظام الأشبال هو نظام سهل وبسيط خلال شهر رمضان ومناسب للأشبال من سن 11 حتى 16 سنة وهو نظام سهل وبسيط وهو يتكون من 6 أنظمة متنوعة يتم التبديل خلالها يومياً للحصول على نتيجة رائعة في وقت قليل , ويوجد بالأنظمة وجبة إفطار مفتوحة كل ثلاثة ايام , ومرفق مع الأنظمة جدول يبين كيفية ترتيب الانظمة خلال شهر رمضان

وكل عام وحضراتكم بخير

سناكس ثابتة يجب تناولها يومياً بين الفطار والسحور

نظام رقم 1

نظام رقم 2

نظام رقم 3

نظام رقم 4

نظام رقم 5

نظام رقم 6

نظام الصيام الطويل (للساعات الطويلة والتي تتخطى 20 ساعة صيام)

نظام صيام الساعات الطويلة هو نظام سهل وبسيط خلال شهر رمضان ومناسب للأشخاص الذين يقيمون في بلاد تصوم ساعات صيام طويله تتجاوز الـ 20 ساعة صيام وهو نظام سهل وبسيط وهو يتكون من 4 أنظمة متنوعة يتم التبديل خلالها يومياً للحصول على نتيجة رائعة في وقت قليل , ويوجد بالأنظمة وجبة إفطار مفتوحة كل ثلاثة ايام , ومرفق مع الأنظمة جدول يبين كيفية ترتيب الانظمة خلال شهر رمضان

وكل عام وحضراتكم بخير

سناكس ثابتة يجب تناولها يومياً بين الفطار والسحور

نظام رقم 1

نظام رقم 2

نظام رقم 3

نظام رقم 4

نظام الغير صائمين

نظام الغير صائمين هو مناسب لجميع الأشخاص الغير صائمين سواء من يعانون من مشاكل صحية تمنعهم من الصيام ولذلك يجب عرض النظام على طبيب قبل البدء في النظام أو الأخوة المسيحين المتابعين معنا وكي نستمر في التشجيع أو للسيدات اثناء فترة الحيض , والنظام سهل وبسيط وكل 6 أيام في اليوم السابع مفتوح

وكل عام وحضراتكم بخير

سناكس ثابتة يجب تناولها يومياً

نظام رقم 1

نظام رقم 2

نظام رقم 3

نظام رقم 4

نظام رقم 5

نظام رقم 6

نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم

نعلم جيداً ان الكثير طلب كيف نقوم بمراحل التثبيت خلال شهر رمضان ولذلك قمنا بعمل نظام التثبيت خلال شهر رمضان

وكل عام وحضراتكم بخير

سناكس ثابتة يجب تناولها يومياً بين الفطار والسحور

نظام رقم 1

نظام رقم 2

نظام رقم 3

وحتى لا ننساك بعد التغيير وكي نظل معكم في كل الاوقات قمنا بعمل خطة شهر رمضان للمثبتين بعد الرجيم خلال 30 يوماً في شهر رمضان , وقد قمنا بعمل 3 أنظمة يتم التبديل بينهما كي تنعم بالصحة والرشاقة وايضا تستمتع بالطعام , ومرفق الجدول الخاص بالانظمة والذي يشرح كيفية ترتيب تلك الانظمة على مدار الشهر الفضيل

وكل عام وحضراتكم بخير

سناكس ثابتة يجب تناولها يومياً بين الفطار والسحور

نظام رقم 1

نظام رقم 2

نظام رقم 3

الكلمات الدلالية للنظام باللهجات العربية

جدول الكلمات الدلالية للنظام باللهجات العربية

جداول البدائل في الانظمة

والتي من خلالها تستطيع ان تجد ان النظام أكثر مرونة حيث تجد أنه به عدة إختيارات وبدائل متعدده يمكنك التنوع فيها سواء البروتين او الفاكهة او النشويات او حتى الخضروات

جداول الفاكهة والبدائل والكميات المتاحة

بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه ويمكنك تناولها فى

الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة

الممنوعات

الكاكا – الفرسمونا – الأفوكادو – الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوت

وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن

وممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدود

جدول الخضروات المسموحة في النظام مع الكميات

جدول النشويات المسموحة في النظام مع الكميات والبدائل

جدول بدائل البروتين في النظام مع الكميات

الممنوعات

أولاً الممنوعات الدائمة

1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»

2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»

3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»

4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»

5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»

6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»

7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»

8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»

9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»

10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»

11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»

12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»

13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»

14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة

15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»

16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»

17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»

18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»

19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.

20.المقليات بصفة عامة.

ثانياً الممنوعات المؤقته

1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»

2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»

3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»

4. اللب والسودانى والمكسرات الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»

5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»

6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة»

7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة

8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم

9.الشيكولاتة بجميع انواعها

10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»

11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»

12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»

13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»

14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»

15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»

16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»