نظام عيد الأضحى المبارك "3 أيام مفتوحة" 3 أيام لتنشيط الحرق
نظام عيد الأضحى المبارك
نبدأ على بركة الله الإحتفال بعيد الأضحى المبارك يوم الجمعة 31 يوليو وبمناسبة العيد سيكون نظامنا خلال العيد ولمدة 3 أيا م هو 3 أيام مفتوجة مع مراعاة عدم تجاوز السعرات الحرارية خلال اليوم ونقوم من خلال قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس بعرض بعض النصائح والاستفادة من تلك الايام المفتوحة بالشكل الامثل سواء من خلال حساب سعراتنا الحرارية أو من خلال وجبتي مفتوحتين خلال اليوم , وتعتبر تلك الايام المفتوحة بمثابة رفع للروح المعنوية وخصوصاً لوجود الكثير ضمن عائلته في هذه الأيام والمليئة بالبهجة والفرحة وايضاً نستطيع استخدام تلك الايام لتنشيط الحرق لمن هم يعانون من نقص العناصر مما ترتب عليه ضعف الحرق
شاهد شرح النظام والرسالة التشجيعية
شاهد شرح النظام والرسالة التشجيعية
ونبدأ باليوم الأول الجمعة 31 يوليو 2020
اليوم الثاني 1 أغسطس 2020
اليوم الثالث الأحد 2 أغسطس 2020
وهناك طريقتين لإدارة اليوم المفتوح كي تضمن الاستفادة منه دون أي زيادة إما من خلال الوجبات المفتوحة بحد أقصى وجبتين مفتوحتين واحده في الفطار والاخرى في الغداء مع صيام 5 ساعات نتناول الماء خلالهم والتوقف عن الطعام مع بداية الشعور بالشبع
والطريقة الثانية هي حساب السعرات الحرارية للفرد وتقسيمها على الوجبات كما يلي
نظام جميع الاوزان
طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم
تعليمات اليوم المفتوح
•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي
ثانياً : بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو كنت شاب ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 2000 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800 سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون
نظام المرضعات
طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم
تعليمات اليوم المفتوح
•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي بناء على السن وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو 2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون
نظام الأشبال
طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية
605 سعر حراري كربوهيدرات – 330 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون
طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم
تعليمات اليوم المفتوح
•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي
ثانياً : بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو كنت شاب ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء