recent
أخبار ساخنة

نظام يومي الأثنين والثلاثاء من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك" "التحدي الثاني"

  نظام يومي الأثنين والثلاثاء

من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك" 

"التحدي الثاني"

تحديات الربيع 2025

يمكنك مشاهدة شرح سريع لجميع الأنظمة من خلال قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"

نظام جميع الأوزان

نظام يومي الأثنيــــن والثلاثــــــاء

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

2 كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة + 20 جرام خبز الشوفان + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء أو خضار

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) + طبق سلطة خضراء أو خضار

+ طبق سلطة خضراء أو خضار  أو سردين طازج (300 جرام)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار  أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

200 جرام صدور دجاج + صحن متوسط ملوخية

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50 جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

أو 2 كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة....)

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ويمكنك مشاهدة باقي الأنظمة من هنا    

google-playkhamsatmostaqltradent