recent
أخبار ساخنة

نظام يومي الأربعاء والخميس من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك" "التحدي الثاني"

 نظام يومي الأربعاء والخميس

من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك" 

"التحدي الثاني"

تحديات الربيع 2025

يمكنك مشاهدة شرح سريع لجميع الأنظمة من خلال قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"

نظام جميع الأوزان

نظام يومي الأربعــــــاء والخميـــــس

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

3 حبات من التفاح

أو 4 شرائح أناناس

أو طبق متوسط من البطيخ  بحد أقصى (500 جرام)

أو 3 حبات من الكمثرى

أو 3 حبات من الجوافة (مع نزع البذر منها)

أو حبة واحدة من الرمان (متوسطة الحجم)

أو 3 حبات كيوي

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

عدس (Lentil) أصفر أو بني  (50 جرام قبل الطهي) + طبق سلطة خضار أو خضار

أو فاصوليا بيضاء (Lima beans) (50 جرام قبل الطهي) + طبق سلطة خضار أو خضار

أو حمص(chickpeas)  (50 جرام قبل الطهي) + طبق سلطة خضار أو خضار

أو عيش الغراب Mushrooms)) (صحن متوسط) + طبق سلطة خضار أو خضار

أو فول (beans) (صحن متوسط) + طبق سلطة خضار أو خضار

+ طبق سلطة خضار أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

الوجبات الخفيفة

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ويمكنك مشاهدة باقي الأنظمة من هنا   

google-playkhamsatmostaqltradent