نظام يومي الأربعاء والخميس
من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك"
"التحدي الثاني"
تحديات الربيع 2025
نظام جميع الأوزان
نظام يومي الأربعــــــاء والخميـــــس
الفطار
قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار
3 حبات من التفاح
أو 4 شرائح أناناس
أو طبق متوسط من البطيخ بحد أقصى (500 جرام)
أو 3 حبات من الكمثرى
أو 3 حبات من الجوافة (مع نزع البذر منها)
أو حبة واحدة من الرمان (متوسطة الحجم)
أو 3 حبات كيوي
الغداء
قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء
عدس (Lentil) أصفر أو بني (50 جرام قبل الطهي) + طبق سلطة خضار أو خضار
أو فاصوليا بيضاء (Lima beans) (50 جرام قبل الطهي) + طبق سلطة خضار أو خضار
أو حمص(chickpeas) (50 جرام قبل الطهي) + طبق سلطة خضار أو خضار
أو عيش الغراب Mushrooms)) (صحن متوسط) + طبق سلطة خضار أو خضار
أو فول (beans) (صحن متوسط) + طبق سلطة خضار أو خضار
+ طبق سلطة خضار أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
العشاء
قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء
2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار (خيار – خس – قتة)
أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم
على الريق
يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية
ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر
أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم
الوجبات الخفيفة
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت
التعليمات
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج
إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم
ويمكنك مشاهدة باقي الأنظمة من هنا