نظام يومي الأثنين والثلاثاء
من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك"
"التحدي الثالث"
تحديات الربيع 2025
نظام جميع الأوزان
نظام يومي الأثنيــــن والثلاثــــــاء
الفطار
قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار
200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل
أو 2بيضة ( مسلوقة أو أومليت )
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة
أو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)
أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
الغداء
قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء
+ طبق سلطة خضار أو خضار جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
+ طبق سلطة خضار أو خضار أو نصف دجاجة (صدر و فخذ دجاجة) أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
+ طبق سلطة خضار أو خضار أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )
+ طبق سلطة خضار أو خضار أو سردين أو تونة طازجة (300 جرام)
+ طبق سلطة خضار أو خضار أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)
العشاء
قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء
1 سمكة مشوية متوسطة + صحن سلطة خضراء
2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار (خيار – خس – قتة....)
أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء
أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء
أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء
على الريق
يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية
ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر
أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم
الوجبات الخفيفة
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت
التعليمات
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج
إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم
ويمكنك مشاهدة باقي الأنظمة من هنا