recent
أخبار ساخنة

نظام يومي الأربعاء والخميس من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك" "التحدي الثالث"

  نظام يومي الأربعاء والخميس

من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك" 

"التحدي الثالث"

تحديات الربيع 2025

يمكنك مشاهدة شرح سريع لجميع الأنظمة من خلال قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"

نظام جميع الأوزان

نظام يومي الأربعــــــاء والخميـــــس

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

+ طبق سلطة خضراء أو خضار لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو نصف دجاجة (صدر و فخذ دجاجة)  أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ويمكنك مشاهدة باقي الأنظمة من هنا   

google-playkhamsatmostaqltradent