نظام اليوم الثاني عشر
تحديات الـ 28 يوم
للتخلص من الكرش والدهون
نظام يوم الأربعاء
اليوم الثاني عشر
خدلك ملعقة عسل ترفع مناعتك وتنشط بيها الحرق أول ما تصحى
الفطار
طبق جبن قريش بالخضار
طبق جبن قريش بالخضار ( 250 جرام جبن قريش + 1 حبة طماطم + 1 فلفل + نصف ملعقة زيت زيتون )
نأكلهم مع مع ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (25 جرام )
أو بيض بالشوفان والخضار
(2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 بيضة + 2 حبة طماطم + 2 فلفل رومي + ملح + توابل ) ويتم مزجهم مع بعض ووضعهم في مقلاه على نار هادئة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
وجبة خفيفة
خدلك واحد ايسكريم بطيخ دايت
(قطعة بطيخ 200 جرام - 4 ورقات نعناع )
في الخلاط ثم نتركهم في قوالب في الفريزر
الغداء
نصف دجاجة (صدر فقط) مع الخضار
نصف دجاجة (صدر فقط مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + طبق كوسة أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو كفتة دجاج مع الخضار
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية " مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع سلطة الخضار أو الخضار السوتيه مثل الكوسة والفاصوليا الخضراء
أو صدر أرنب
أوصدر أرنب (350 جرام) مطبوخ بطريقة صحية مع طبق ملوخية + طبق سلطة خضراء
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
وجبة خفيفة
خدلك كوب قهوة سادة تصحصحك
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو