نظام اليوم الثالث عشر
تحديات الـ 28 يوم
للتخلص من الكرش والدهون
نظام يوم الخميس
اليوم الثالث عشر
خدلك 3 تمرات مع كوب حليب خالي الدسم أول ما تصحى مفيد جداً
الفطار
طبق جبن قريش بالخضار
طبق جبن قريش بالخضار ( 250 جرام جبن قريش + 1 حبة طماطم + 1 فلفل + نصف ملعقة زيت زيتون )
نأكلهم مع نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو بيض بالشوفان والخضار
( 4 ملاعق شوفان + 2 بيضة + 2 حبة طماطم + 2 فلفل رومي + ملح + توابل ) ويتم مزجهم مع بعض ووضعهم في مقلاه على نار هادئة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
وجبة خفيفة
خدلك واحد ايسكريم ليمون لذيذ
(عصير ليمون -سكر ستيفيا - 4 ورقات نعناع )
في الخلاط ثم نتركهم في قوالب في الفريزر
الغداء
دبوس الدجاج مع الأرز البسمتي
4 قطع دبوس دجاج ( مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) مع طبق ارز بسمتي ( 10 ملاعق بعد التسوية )
+ سلطة خضراء أو الخضار السوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء .....)
أو سمك فيليه مع الأرز الصيادية
4 قطع سمك فيلية ( مشوي – فاهيتا – مسلوق – أو أي طريقة صحية تحبها ) مع 10 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو لحمة وأرز
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق أو صينية (300 جرام) مع طبق أرز مسلوق 10 ملاعق
مع طبق خضار (كوسة – فاصوليا خضراء – أو أي خضار متاح بطريقة صحية )
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو