نظام اليوم الثالث و العشرون
تحديات الـ 28 يوم
للتخلص من الكرش والدهون
نظام يوم الأحد
اليوم الثالث والعشرون
خدلك ملعقة عسل ترفع مناعتك وتنشط بيها الحرق أول ما تصحى
الفطار
طبق فول بالسلطة
( 6 ملاعق فول + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء )
أو طبق حمص بالسلطة
( 150 جرام حمص مسلوق + نصف ملعقة زيت زيتون + كمون + ليمون + فص ثوم + بقدونس + حبة طماطم )
نخلطهم جميعاً سوياً و نأكلهم بالهنا والشفاء
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
وجبة خفيفة
خدلك واحد ايسكريم بطيخ دايت
(قطعة بطيخ 200 جرام - 4 ورقات نعناع )
في الخلاط ثم نتركهم في قوالب في الفريزر
الغداء
الدجاج مع المحشي
ربع دجاجة مسلوقة صدر فقط " يمكن نحمرها في الفرن " مع طبق محشي "كوسه" ما يعادل 5 ملاعق أرز بعد الطهي مع طبق سلطة خضار
أو سمك سلمون مع الأرز
شريحة سمك سلمون 150 جرام (مطبوخ بالطريقة الصحية التي تفضلها) مع طبق أرز 5 ملاعق بدون دهون أو زيوت مع طبق سلطة خضراء
أو سمك بلطي مشوي مع الأرز
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية ) مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
وجبة خفيفة
خدلك كوب قهوة سادة تصحصحك
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
ويمكنك تناول أي بروتين متاح لديك مع الخضار فقط بدون نشويات في هذه الوجبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو