نظام اليوم الثاني و العشرون
تحديات الـ 28 يوم
للتخلص من الكرش والدهون
نظام يوم السبت
اليوم الثاني والعشرون
الفطار
3 حبات فاكهة نفس النوع
يمكنك تناول 3 حبات تفاح أو 3 حبات كيوي أو 3 حبات كمثرى أو 4 شرائح أناناس مع كوب حليب خالي الدسم
أو طبق كنتالوب
حبة واحدة متوسطة الحجم من الكنتالوب مع كوب حليب خالي الدسم
أو يمكن إستبدال الفطار باالبروتين المتاح لديك بدلاً من الفاكهة مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة في الانظمة السابقة
وجبة خفيفة
خدلك واحد ايسكريم ليمون لذيذ
(عصير ليمون -سكر ستيفيا - 4 ورقات نعناع )
في الخلاط ثم نتركهم في قوالب في الفريزر
الغداء
صدور الدجاج مع الخضار
6 قطع صدور دجاج مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع سلطة زبادي
(خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع خضار سوتيه (كوسة -فاصوليا خضراء - بروكلي ..)
أو كفتة سمك مع الخضار
كفتة سمك (400 جرام سمك – كوسة مبشورة – جزر مبشور – بقدونس – ثوم مفروم – بهارات ) مع طبق سلطة خضراء
مع خضار سوتيه (كوسة -فاصوليا خضراء - بروكلي ..)
أو سلطة التونة
(علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل) مع طبق سلطة خضراء
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
وجبة خفيفة
خدلك كوب قهوة سادة تصحصحك
العشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
ويمكنك تناول أي بروتين متاح لديك مع الخضار فقط بدون نشويات في هذه الوجبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو