نظام اليوم السابع| خطة الإنقاذ بعد العيد | الأحد | 15 يونيو 2025
خطة الإنقاذ بعد العيد
يمكنك مشاهدة شرح سريع للنظام اليومي على قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"
نظام اليوم السابع من خطة الإنقاذ | الأحد 15 يونيو 2025
على الريق
خدلك 3 تمرات مع كوب حليب خالي قبل الفطار
الفطار
بيتزا البيض و الشوفان و الخضار
عدد 2 بيضة - فلفل أخضر – 4 ملعقة كبيرة شوفان - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود ويتم خلط المكونات سوياً ووضعها على نار هادية حتى تسويتها
أو زبادي بالخيار والنعناع
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، خيار مبشور، نعناع مفروم، رشة ملح.
اخلط المكونات جيدًا وتناولها مع 2 توست بني .
أو أي بديل للبروتين مثل (250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت أو 2 بيضة مسلوقة...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
الغداء
الدجاج مع الأرز والخضار
ربع دجاجة (صدر أو وفخذ مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + 5 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون أو زيوت
+ طبق كوسه أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو صدور دجاج مخليه مع الأرز العادي أو البسمتي
4 قطع صدور دجاج مخليه (مشوي على الشواية - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها )
مع طبق رز بسمتي ( 10 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة)
أو دبوس الدجاج مع الأرز البسمتي
4 قطع دبوس دجاج ( مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) مع طبق ارز بسمتي (5 ملاعق بعد التسوية )
+ سلطة خضراء أو الخضار السوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء .....)
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
العشاء
سلطة سيزر دجاج
4 قطع صدور دجاج مقطعة ومطهية على الجريل أو الفرن + خس + حبة من الطماطم المقطعة + ملعقة مستردة + ملح + فلفل أسود + نصف ملعقة زيت زيتون + ليمون + نصف فص ثوم مفروم ويتم خلط المكونات وبالهنا والشفا
أو سلطة البيض المسلوق
سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار+ حبة طماطم + خس + بقدونس + 3 حبات زيتون )
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
وجبة خفيفة إضافية
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات