نظام اليوم الثامن | خطة الإنقاذ بعد العيد | الإثنين| 16 يونيو 2025
خطة الإنقاذ بعد العيد
يمكنك مشاهدة شرح سريع للنظام اليومي على قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"
نظام اليوم الثامن من خطة الإنقاذ | الإثنين 16 يونيو 2025
على الريق
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
الفطار
جبن طبيعي بالطماطم والخيار
125 جرام جبن أبيض طبيعي قليل الدسم, 2 حبة طماطم مقطعة , 2 حبة خيار مبشور , فلفل أسود ,كمون .
ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو بيتزا البيض و الخضار
عدد 2 بيضة - فلفل أخضر - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود ويتم خلط المكونات سوياً ووضعها على نار هادية حتى تسويتها
أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جرام جبن قريش أو 2بيضة مسلوقة أو 2 زبادي خالي الدسم ...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
الغداء
محشي ورق عنب واللحمة
قطعتين لحم مسلوق (300 جرام) +4 ملاعق أرز ني مع بصل وطماطم وفلفل اخضر كزبره خضراء بهارات
تخلط المكونات ني في ني ونحشي ورق العنب ويسوي بنصف كوب ماء 30 دقيقه وتقدم مع سلطه خضراء
أو سمك ماكريل بالثوم والليمون
سمكة ماكريل ليمون ثوم بهارات سمك تفرد التتبيله علي السمكة وتدخل الفرن ٢٠ دقيقه وتقدم
مع 10 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو كفتة الدجاج مع الأرز البسمتي
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية " مع طبق رز بسمتي ( 10 ملاعق بعد التسوية )
+ سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها)
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
العشاء
زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
وجبة خفيفة إضافية
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات