recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الثامن من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة نظام يوم الأربعاء

   نظام اليوم الثامن

من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة

نظام يوم الأربعاء

أنظمة صيام شهر ذو الحجة

نظام اليوم الثامن من ذي الحجة

سحور

طبق جبن قريش بالخضار

طبق جبن قريش بالخضار ( 250 جرام جبن قريش + 1 حبة طماطم + 1 فلفل + نصف ملعقة زيت زيتون )

نأكلهم مع مع ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (25 جرام )

أو بيض بالشوفان والخضار

(2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 بيضة + 2 حبة طماطم + 2 فلفل رومي + ملح + توابل ) ويتم مزجهم مع بعض ووضعهم في مقلاه على نار هادئة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 2 زبادي خالي الدسم أو 125 جبن أبيض لايت...

أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة

فطار

الدجاج مع المحشي

ربع دجاجة مسلوقة صدر فقط " يمكن نحمرها في الفرن " مع طبق محشي "كوسه" ما يعادل 5 ملاعق أرز بعد الطهي مع طبق سلطة خضار

أو سمك سلمون مع الأرز

شريحة سمك سلمون 150 جرام (مطبوخ بالطريقة الصحية التي تفضلها) مع طبق أرز 5 ملاعق بدون دهون أو زيوت مع طبق سلطة خضراء

أو سمك بلطي مشوي مع الأرز

3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية ) مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل )

أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء

أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...

أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة


تعليمات تهمك جداً

•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم

وجبات خفيفة

عدد 2 كوب حليب خالي الدسم

عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر

عدد 2 حبة من البصل والطماطم

ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

ممكن تشوف شرح النظام فيديو

   


google-playkhamsatmostaqltradent