رجيم الـ 6 أيام
تحديات ما قبل العيد
نظام يوم الأربعاء | 4 يونيو 2025
أنظمة شهر يونيو 2025
نظام يوم الأربعاء 4 يونيو 2025
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
الفطار
طبق جبن قريش بالخضار
طبق جبن قريش بالخضار ( 250 جرام جبن قريش + 1 حبة طماطم + 1 فلفل + نصف ملعقة زيت زيتون )
نأكلهم مع مع ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (25 جرام )
أو بيض بالشوفان والخضار
(2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 بيضة + 2 حبة طماطم + 2 فلفل رومي + ملح + توابل ) ويتم مزجهم مع بعض ووضعهم في مقلاه على نار هادئة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 2 زبادي خالي الدسم أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
الغداء
الدجاج مع المحشي
ربع دجاجة مسلوقة صدر فقط " يمكن نحمرها في الفرن " مع طبق محشي "كوسه" ما يعادل 5 ملاعق أرز بعد الطهي مع طبق سلطة خضار
أو سمك سلمون مع الأرز
شريحة سمك سلمون 150 جرام (مطبوخ بالطريقة الصحية التي تفضلها) مع طبق أرز 5 ملاعق بدون دهون أو زيوت مع طبق سلطة خضراء
أو سمك بلطي مشوي مع الأرز
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية ) مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل )
أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
تعليمات تهمك جداً
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو