نظام اليوم التاسع
من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة
نظام اليوم التاسع من ذي الحجة
شوفان بالحليب
( 2 ملعقة شوفان + كوب حليب خالي الدسم + باكيت ستيفيا ) ويتم وضعه على النار ثم يترك لدقائق بعد الطهي
أو زبادي قليل الدسم مع التوست
2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم + شرائح خيار + 1 توست بني أو ربع خبز من حبوب القمح الكاملة (بلدي) أو شعير (25 جرام )
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 1 زبادي يوناني أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
الدجاج مع الأرز والخضار
ربع دجاجة (صدر أو وفخذ مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + 5 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون أو زيوت
+ طبق كوسة أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو سمك بوري مع الأرز الصيادية
1 حبة سمك بوري ( مشوي – سنجاري بدون زيت – صينية في الفرن ) مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو كفتة مشوية مع الأرز البسمتي
300 جرام كفتة مشوية بدون دهون مع طبق رز بسمتي ( 5 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو