تحدي تكميم
وتصغير المعدة في البيت خلال 14 يوم | اليوم الـ 13| الخميس | 3 يوليو 2025
خطة تصغير المعدة في 14 يوم
يمكنك مشاهدة شرح سريع للنظام اليومي على قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"
اليوم الـ 13| الخميس | 3 يوليو 2025
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
فطار
زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
قم بتقلّيب المكونات
أو زبادي مع البنجر
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، ربع حبة بنجر مسلوق ومبشور، رشة ملح.
اخلط البنجر مع الزبادي
أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت أو 2 بيضة مسلوقة
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
غداء
صدور دجاج مخليه مع الأرز العادي أو البسمتي
4 قطع صدور دجاج مخليه (مشوي على الشواية - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها )
مع طبق رز بسمتي ( 10 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة)
أو سمك ماكريل مع الأرز الصيادية
1 حبة سمك ماكريل ( مشوي – سنجاري بدون زيت – صينية في الفرن ) مع 10 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو محشي الكوسة باللحم المفرومة
طبق محشي الكوسة باللحم المفروم ( كوسة – أرز مايعادل 10 ملاعق أرز بعد الطهي – 300 جرام لحم مفروم قليل الدسم ) مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
عشاء
زبادي مع التفاح والقرفة
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، تفاحة مبشورة
أو زبادي بالقرفة والموز
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم , نصف موزة مقطعة، رشة قرفة.
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبةتعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات