نظام اليوم السادس | التحدي الثالث
الخميس
تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ
24 يوليو 2025
تحدي التخلص من 15 كيلو دهون في 28 يوم
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
اليوم السادس
نظام اليوم الـ 20 | الخميس | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ | 24 يوليو 2025
خدلك 3 تمرات مع كوب حليب خالي قبل الفطار
الفطار
شوفان بالحليب
( 2 ملعقة شوفان + كوب حليب خالي الدسم + باكيت ستيفيا ) ويتم وضعه على النار ثم يترك لدقائق بعد الطهي
أو زبادي قليل الدسم مع التوست
2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم + شرائح خيار + 1 توست بني أو ربع خبز من حبوب القمح الكاملة (بلدي) أو شعير (25 جرام )
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 1 زبادي يوناني أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
الغداء
الدجاج مع الأرز والخضار
ربع دجاجة (صدر أو وفخذ مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + 5 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون أو زيوت
+ طبق كوسة أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو سمك بوري مع الأرز الصيادية
1 حبة سمك بوري (مشوي – سنجاري بدون زيت – صينية في الفرن) مع 5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو كفتة مشوية مع الأرز البسمتي
300 جرام كفتة مشوية بدون دهون مع طبق رز بسمتي (5 ملاعق بعد التسوية) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات