recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم السابع | التحدي الثالث الجمعة تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ 25 يوليو 2025

    نظام اليوم السابع | التحدي الثالث

الجمعة

تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ 

25 يوليو 2025

تحدي التخلص من 15 كيلو دهون في 28 يوم

يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم

اليوم السابع

نظام اليوم الـ 21| الجمعة | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ | 25 يوليو 2025 


الفطار

وجبة مفتوحة

الغداء

وجبة مفتوحة

العشاء

زبادي يوناني قليل الدسم

كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس

أو زبادي عادي قليل الدسم

عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس

أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة 

تعليمات تهمك

•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم

وجبات خفيفة أساسية

عدد 2 كوب حليب خالي الدسم

عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر

عدد 2 حبة من البصل والطماطم

ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تنويه

لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك

ملاحظة

يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة

من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات

   

google-playkhamsatmostaqltradent