نظام اليوم الثاني
الأحد
تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ
6 يوليو 2025
تحدي التخلص من 15 كيلو دهون في 28 يوم
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
نظام اليوم الثاني | الأحد | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ | 6 يوليو 2025 #لو_نفسك_تخس #دايت
خدلك 3 تمرات مع كوب حليب خالي قبل الفطار
الفطار
زبادي مع طماطم وزيت الزيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
قم بتقلّيب المكونات وتناولها مع 1 توست بني أو مع ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (25 جرام )
أو زبادي بالقرفة والموز والشوفان
?كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم،1 ملعقة شوفان ناعم , نصف موزة مقطعة، رشة قرفة.
قم بمزج الخليط جيداً وتناولهم بالهنا والشفاء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
الغداء
صدور رومي مع الأرز البسمتي
4 قطع صدور ديك رومي مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع طبق رز بسمتي
( 5 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها)
أو كفتة السمك مع الأرز الصيادية
كفتة سمك (350 جرام سمك – كوسة مبشورة – جزر مبشور – بقدونس – ثوم مفروم – بهارات ) مع 5 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو لحمة كباب حلة مع الأرز
( 300 جرام لحم قليل الدسم + حبة بصل + 2 حبة طماطم + 1 فلفل حامي + 1 فلفل رومي + 3 فصوص ثوم + بهارات + ملح + فلفل اسود ) مع طبق أرز 5 ملاعق مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
العشاء
زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات