نظام اليوم الأول
السبت
تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ
5 يوليو 2025
تحدي التخلص من 15 كيلو دهون في 28 يوم
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
نظام اليوم الأول| السبت | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ | 5 يوليو 2025 #لو_نفسك_تخس #دايت
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
الفطار
طبق بطاطس بالبيض
( حبة بطاطس 150 جرام ويتم سلقها + 2 بيضة مسلوقة + بقدونس + فلفل أسود + ملح + نصف ملعقة زيت زيتون ) ويتم مزجهم جميعاً وبالهنا والشفا
أو طبق فول اسكندراني
(6 ملاعق فول + 2 فص ثوم + نصف ملعقة زيت زيتون ) يتم وضع الزيت ثم الثوم وبعد ذلك الفول والملح وتأكلهم مع نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
الغداء
شيش الدجاج والمكرونة
شيش دجاج 300 جرام " أفخاذ دجاج مخليه " (مشوي على الجريل- شاورما - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها )
مع طبق مكرونة "10 ملاعق " بصلصة الطماطم الصحية + طبق سلطة خضراء
أو سمك بلطي مشوي مع الأرز
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية) مع 10 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو طاجن فريك باللحمة
( 4 ملاعق فريك قبل الطهي – 300 جرام لحم ) يتم الطهي بالطريقة الصحية المفضلة لك مع طبق سلطة خضراء أو أي خضار تحبه
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
خدلك ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ... كوجبة خفيفة إضافية
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات