نظام اليوم الـ 18
الثلاثاء 21 ابريل 2026
تحدي الـ 42 يوم
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً بين الفطار والسحور
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً أي وقت
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة توزع على مدار اليوم
عدد 1 كوب حليب كامل الدسم إن لم تتناولها في أي وجبة
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم و حبة واحدة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
نظام اليوم الـ 18
الثلاثاء 21 ابريل 2026
فطار
بيض بالشوفان
(2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 بيضة
+ 2 حبة طماطم + 2 فلفل رومي + ملح + توابل ) ويتم مزجهم مع بعض ووضعهم في مقلاه على نار هادئة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
غداء
لحمة مع الأرز بالبسلة
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق أو صينية (300 جرام) مع طبق أرز بالبسلة ( 5 ملاعق من الأرز مع 5 ملاعق من البسلة)
ويمكن إضافة طبق من الخضار (كوسه - فاصوليا خضراء - بامية)
عشاء
زبادي
عدد 2 كوب زبادي
مع شرائح الخيار والخس
و بدون نشويات