نظام اليوم الـ 19
الأربعاء 22 ابريل 2026
تحدي الـ 42 يوم
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً بين الفطار والسحور
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً أي وقت
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة توزع على مدار اليوم
عدد 1 كوب حليب كامل الدسم إن لم تتناولها في أي وجبة
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم و حبة واحدة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
نظام اليوم الـ 19
الأربعاء 22 ابريل 2026
فطار
بيتزا البيض بالخضار
عدد 2 بيضة مسلوقة - فلفل أخضر - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود ويتم تسويتهم سوياً على نار هادية
و بدون نشويات
غداء
كفتة السمك
كفتة سمك (400 جرام سمك مخلي – كوسه مبشورة – جزر مبشور – بقدونس – ثوم مفروم – بهارات ) مع طبق سلطة خضراء
أو مع خضار سوتيه (كوسة -فاصوليا خضراء - بروكلي ..)
و بدون نشويات
عشاء
زبادي
عدد 2 كوب زبادي
مع شرائح الخيار والخس
و بدون نشويات