23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

نظام إنقاص الوزن "الطريق للرشاقة " وزن أقل من 80 كيلو جرام

الخط
نظام إنقاص الوزن "الطريق للرشاقة " وزن أقل من 80 كيلو جرام
هذا النظام تم اعداده خصيصاً لكل من هم أقل من 80 كيلو جرام وتم توزيع الوجبات به ليتناسب مع حجم المعدة لديهم و
الذي يعتبر أصغر نسبياً من حجم المعدة لمن هم أكثر منهم فى الوزن , حيث أنه يتم توزيع الطعام فى هذا النظام بشكل منظم كى نضمن ان يأخذ الجسم أقل حصة ممكنه من السعرات المطلوبة له على مدار اليوم ولا يقل عنها لأنه لو تم تقليل السعرات بشكل مبالغ فيه سيقوم الجسم بتخفيض معدلات الحرق لديه وتجد الشخص لا يحقق اى نتيجة حيث يعتقد الكثير ان تقليل الطعام بشكل كبير أو حتى منعه سيدفع الجسم الى انقاص وزنه بشكل اسرع وهذا اعتقاد خاطئ حيث ان الجسم يقوم بتقليل حرقه وتخزين اى سعرات من أى اطعمة تتناولها ولو قليلة ويعمل كأنه فى مجاعة وتجد ان الجسم اما ثابت أو يوجد زيادة فى الوزن , لذلك تم اعداد هذا النظام لكى نضمن وصول السعرات المطلوبة للجسم خلال اليوم ,
وستجد النظام به 7 أنظمة مختلفة من نظام رقم 1 وحتى نظام رقم 7 يتم اتباعهم عن طريق جدول يومى  به كيفية استخدام الانظمة , بمعنى أدق ستجد على سبيل المثال الأسبوع السابع به اليوم الأول النظام رقم 4 واليوم الثانى ايضاً النظام رقم 4 أما اليوم الثالث سيكون النظام رقم 3 وفى اليوم الرابع النظام رقم 4 واليوم الخامس النظام  رقم 3 واليوم السادس النظام رقم 2 واليوم السابع هو اليوم المفتوح .

تنويه
لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية
(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية)
رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه
للحصول علي أفضل نتيجة
1.مواعيد  وجبة الافطار من الساعة الخامسة صباحاً وحتى التاسعة صباحاً.
2.مواعيد  وجبة الغداء من  الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الخامسة عصراً .
3.مواعيد  وجبة العشاء من السادسة مساء وحتى التاسعة مساء.
4.يمكنك الاستغناء عن وجبة العشاء المكتوبة فى الانظمة الغذائية بكوب من الزبادى ويضاف اليه نصف ليمونة ولكن بحد أقصى ثلاث أيام اسبوعياً تجنباً لحدوث أى امساك لأن هناك العديد من الاشخاص تسبب لهم تناول الزبادى بالليمون بالإمساك.
5.إذا اردت تناول شوربة العدس يكون في افطار الصباح للأنظمة التى بها نشويات فى الإفطار فقط وتكون فى الايام شديدة البرودة فقط.
6.تناول الماء بشكل منتظم من 2 لـ 3 لتر يومياً  (من 8 لـ 12 كوب) بشكل متقطع على مدار اليوم
7.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)
8.دائماً ننصحك بالتنويع فى تناول الفاكهة بمعنى ادق الا تركز على نوع واحد فقط خلال الاسبوع مالذين يركزون على البرتقال فقط والذي تسبب لهم فى حدوث ثبات للوزن ولذلك من الافضل التنوع وتناول حصص الفاكهة المطلوبة بشكل منتظم .
9. الماء الذي يتم تناوله على الريق فى الصباح يكون فاتر وليس ساخن .
10.النوم المتواصل 8 ساعات قبل الثانية عشر مساء والاستيقاظ مبكراً
11.التقليل من اضافة  ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
12. الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق .
13.تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
14.مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص.
15.دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع وتحسن من حركة الامعاء.
16.الموز ليس من الممنوعات ولكنها ثمرة سريعة المضغ والهضم وسعراتها تقريبا ضعف الثمرة العادية كالتفاح وتتراوح مابين 105 ل 120 سعر ولكنها غنية بالبوتاسيوم فا يمكنك تناول  نصف ثمرة عندما يوجد الموز كا سناكس فى بعض الايام
17.الخيار واى ثمرة فاكهة تحتاج الى وقت كثير في المضغ والهضم تكون رائعة لأنها بعد المضغ والهضم يكون الجسم استهلك سعرات في عضلة الفك وعملية الهضم فتجد ان التفاحة بعد مضغها وهضمها اقل من السعرات الحقيقية لها بمعنى انك لو اكلت تفاحة 80 سعر حراري بعد عملية المضغ الجيد والهضم يمكن ان  تصل الي 40 او اقل حسب مدة المضغ والهضم أما الموز والفواكه التى لا تحتاج الى مضغ فهذه تصل تقريبا الي الجسم بنفس سعراتها .
18.تناول الفواكه في الوجبة افضل بكثير من العصائر فالالياف في الفاكهة تشعرك بالشبع ولكن العصير فالجسم يمتصه سريعا.
19.تناول الشاي بعد تناول الطعام بشكل مباشر يحرم الجسم من امتصاص الحديد.
20.فاكهة الرمان ليست من الممنوعات والعكس صحيح فهو  ممتاز في الرجيم لكن احيانا يسبب امساك ولذلك يمكنك استبدال وجبة الفاكهة بثمرة رمان فهو مفيد جدا للبشرة والوجه
21.اذا كنت تعانى من الامساك العارض فا تناول ملعقة زيت زيتون مع طبق الخضار .
22.السيدات اثناء الدورة الشهرية يجدون ان شهيتهم للطعام تزداد ويجدون احيانا زيادة مؤقته في الوزن فنصيحتي لكم استمرو وتماسكو واى زيادة تحدث نكون وقتيه وهى من  2 الى  3 كيلو وتزول بإنتهاء الفترة.
23.التركيز فى اليوم المفتوح علي النشويات والسكريات لرفع الحرق من خلال وجبتين الفطار والغدا فى حدود سعراتك اليومية الاصلية .
24.عند حدوث إخلال بالنظام يجب عليك التوقف فوراً ولا تقل لنفسك انك فشلت ويمكنك ان تعوض ذلك بالإلتزام مرة أخرى  ويمكن ان تبدأ فى اسبوع الانقاذ .
25 . يمكنك تناول شريحتين من البطيخ أو الكنتالوب فى حالة وجود سناكس فاكهة بين بعض الوجبات .
26. يمكنك تناول 3 حبات مشمش أو 5 حبات فراولة  بديل  ثمرة الفاكهة اذا وجدت كسناكس بين بعض الوجبات.

27. يمكنك تناول ثمرة واحدة من  البرقوق أو الخوخ  أو التين الشوكى  بديل ثمرة الفاكهة إذا وجدت كسناكس  بين بعض الوجبات 
كيف تبدأ النظام
هناك 4 حالات تحدد من خلالها كيف تبدأ النظام 
الحالة الأولى 

الحالة الثانية

الحالة الثالثة 
الحالة الرابعة

 جداول وخطة عمل الأنظمة الاسبوعية 
هناك خطة عمل خلال الاسبوع يتم العمل بها من خلال 7 أنظمة بمعنى أدق يتم تغيير الانظمة بشكل شبه يومى بإستخدام 7 أنظمة وتوضح الجداول التالية عمل تلك الانظمة والممتدة لـ 22 اسبوع ستحصل من خلالها على جسم رائع ورشيق 



واليكم الأن الانظمة التى تستخدم فى الجداول السابقة
النظام رقم 1 ويكون به النشويات فى ثلاث وجبات فطار وغداء وعشاء وهو نظام كلاسيكى 
 النظام رقم 2 ويكون به نشويات فقط فى وجبة الافطار 
  النظام رقم 3 ويكون به نشويات فقط فى وجبة الغداء 
  النظام رقم 4 من النظام  
 النظام رقم 5 من النظام
  النظام رقم 6 من النظام
  النظام رقم 7 من النظام
فى حالة وصولك للأسبوع رقم 22 وتريد أن تستأنف النظام يجب عليك اتباعك لأسبوع تنشيط الحرق قبل البدء من جديد من خطة الاسبوع الثالث ولكن قبل بدء الخطة يجب ان تبدأ من اسبوع الانقاذ السريع 
 ممنوعات النظام 
الممنوعات نوعان 
ممنوعات دائمة وهى الأطعمة التى تعتبر لها تأثير خطير على صحة الانسان فقيرة فى العناصر الغذائية وتسبب امراض كثيرة ويجب الابتعاد عنها سواء خلال النظام الصحى أو فى حياتك كافة 
وهى كالتالى 
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت
 «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة 
«تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية
 «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس 
«غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض
 «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها )
«غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها)
 «غير صحية»
8. المخللات
 «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها
 «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات 
«دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية
 «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها 
«تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة 
«غير صحية»
14. الخلطات والوصفات
 «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق 
«تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها 
« اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات
 «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة
 «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة 
«احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
النوع الثانى من الممنوعات وهى الممنوعات المؤقتة والتى تكون فقط خلال ايام الدايت وذلك لإحتوائها غلى سعرات حرارية ومبدأ الانظمة الصحية المتبعة هنا هو السعرات الحرارية 
وهى كاالتالى 
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»
7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى»  
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»


20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
السناكس المتاحة لك بشكل يومى  


تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
نظام إنقاص الوزن "الطريق للرشاقة " وزن أقل من 80 كيلو جرام

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    1. بارك الله فيك يا بشمهندس مصطفي انت وكل من قائم علي صفحة لو نفسك تخس

      ردحذف

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة