فيما يلى أهم النصائح والتى اذا اتبعتها ستسرع من عملية انقاص الوزن
تناول الماء
يجب ان تتناول من 2
لـ 3 لتر ماء لتحسين عملية
الحرق يومياً
النوم جيداً
يجب ان تنام من 7 إلى 8 ساعات يومياً بشكل متصل
إعتدل فى تناول ملح الطعام
إعتدل فى استخدام ملح
الطعام الذي يسبب احتباس السوائل داخل الجسم مما يسبب زيادة الوزن لذلك إعتدل فى
الاستخدام
مارس الرياضة يومياً
مارس الرياضة
بشكل منتظم يومياً وخصص جزء من وقتك للرياضة حتى لو داخل المنزل حتى وانت جالس
على الكرسي فى العمل فقط حاول تحريك جسمك بإستمرار بكل الطرق الممكنه وذلك سيساعدك
كثيراً
ابتعد عن التوتر العصبى
إبتعد عن
التوتر العصبى والذى سيؤثر بالسلب على
الجهاز العصبى والذى سيؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجسم ونتيجة ذلك الاضطراب ستجد
نفسك تذهب لتناول الطعام بشكل شره ويكون صعب التحكم فى شهيتك , لذلك انصحك
بالابتعاد عن التوتر العصبى
إبتعد عن الميزان وركز على
المقاس فقط
الإبتعاد عن
الميزان خلال رحلة التغيير سيجعلك تنجز مهمتك بشكل اسرع وذلك لما يسببه الميزان من
توتر فى حالة اذا وجدت جسمك فى حالة ثبات ونرى ان الميزان ليس مقياس للتخلص من
الدهون وانما المقياس الادق هو العين عندما ترى بها نفسك تتغير وعين الاخرين الذين
يرون انك تغيرت بشكل كبير وايضاً ستجد تغيير المقاسات واضح جداً , فنصيحتى لك اذا
كنت تريد ان تصل لهدفك فى اسرع وقت إبتعد عن الميزان وركز فى المقاس
امضغ طعامك جيداً
يجب مضغ الطعام
جيداً قبل البلع من خلال الاسنان 18 مضغة فى المرة الواحدة سيحسن من اداء الجسم
بشكل كبير ويساعدك كثيراً فى عملية الهضم وتقليص حجم المعدة بشكل كبير وإمتصاص
الطعام بشكل سريع والحفاظ على حرق الجسم بشكل جيد جداً .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الاطعمة
الغنية بالألياف الغذائية والتى تعمل على تحسين كفاءة الهضم و
تنظيم عمل القولون بل أنها أيضا تعمل على تنظيم مستوى السكر و الكوليسترول في الدم
إهتم باليوم المفتوح
الاهتمام
باليوم المفتوح والتركيز فيه على النشويات (عيش – أرز – مكرونة ) والسكريات بشكل معتدل يؤدى الى تنشيط الحرق بشكل اسبوعى والحفاظ على
معدلات الحرق فى أعلى مستوياته مما يجعل الجسم يخس بشكل سريع وبدون توقف
إلتزم بالنظام
التزم بالنظام
الغذائي الصحى دون زيادة أو نقصان فى كميات الطعام حتى تضمن فقدان الدهون بشكل
سليم وبدون أن تؤثر على الحرق
تناول
الإفطار مبكراً
تناول افطارك
مبكراً سيجعل الجسم
يحرق فترة أطول وبالتالى سيكون مدة حرق الدهون اقل وبالتالى ستنعم بحياة صحية بدون
سجن الدهون فى اسرع وقت ممكن ودون اى ملل
حافظ على نفسك من الامساك
حافظ على نفسك
من الامساك خلال تلك الفترة وتناول الماء والخضروات والفاكهة الغنية بالألياف
وأيضا ممارسة الرياضة لتحسين حركة المعدة