نظام اليوم الرابع من التحدي الأول من مسابقة "إنسف دهونك قبل صومك"

نظام اليوم الرابع من التحدي الأول من مسابقة "إنسف دهونك قبل صومك"

نظام اليوم الرابع من التحدي الأول

على بركة الله نبدأ يوم جديد "اليوم الرابع من التحدي الأول من مسابقة إنسف دهونك قبل صومك" المسابقة التي مدتها ٣ أسابيع "تحديات" وكلنا امل في الوصول الى حلم الرشاقة

ويمكنك الوصول لنظام المسابقة بالضغط هنا

تعليمات مهمة جداً للحصول على افضل نتيجة خلال اليوم

يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام

يفضل تناول من 8 لـ 12 كوب يوميا من الماء على مدار اليوم

يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل

يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم

يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري

يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام

يمكنك تناول عصير الليمون واضافة الليمون لوجباتك والسلطة

يمكنك تناول المحلى الصناعى الخالى من السبرتام بكمية محدودة ومنعه تماما يكون أفضل

لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)

يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالى الدسم

يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر

يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر

يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )

رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل

يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها

يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام

يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين

يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة

النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق

إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات

في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام

يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن
وللمرضعات أيضاً نصيب من التحدي واليكم اليوم الرابع الخاص بالمرضعات

نظام اليوم الرابع من التحدي الأول للمرضعات

ويمكنك الوصول لنظام المسابقة الخاص بالمرضعات كاملاً بالضغط هنا

تعليمات مهمة جداً للحصول على افضل نتيجة لتحدي المرضعات

يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام

يفضل تناول من 6 لـ 8 أكوب يوميا من الماء على مدار اليوم